我带着小女儿假期练力量，她只是练了三个星期，在小朋友中就是大力士了

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• 老马在槽

• 本人57岁开始进健身房练，目标很清楚，以前从不运动，现在老本快吃完了，要锻练身体了。主要练有氧，最多时跑步1小时，8到10公里。稍带练点器械。推杠铃等运动觉得不安全。从来不摸。以保持身体健康为目标，肌肉吗能有点就行，不设目标。现在已近10年，私教没买过，也没人来推销。个人感觉这样很好。不知道我这样练好不好，请专业人员提点议见。

这样练没什么不好，但谈不上好，肌肉是必须练的，尤其我们这些过五十的，不练肌肉是一定会退化的，而多练不但不退化还能增肌，对于提高生活质量极端重要，我现在都不跟同龄人玩，天天和小伙子混，因为同龄人太保守了，一点挑战乐趣都没有。

如果你不想花钱，那先从简单的大肌肉练起就好，无非四大项：引体向上，俯卧撑，深蹲，硬拉，这四项练到一定程度前，其实其他的高级项目也没有什么意义。百度这四大项正确的姿式，看过几个资深人士的视频和文章就学会了。注意不要一开始瞎练就行了，一定要查资料纠正自己的动作防止练坏了。

人过五十，取法乎上，乃得其下，不服老不行。我带着小女儿假期练力量，她只是练了三个星期，在小朋友中就是大力士了，从精致的瓷娃娃变成一个粗胳膊粗腿的铁公主，我练引体向上，练了整整一年，才从一个练到十个。所以过了五十，反而要提高力量的训练，这样才能维持肌肉不损失。