为什么有些人害怕乘坐飞机？如何克服飞行恐惧？

2014年12月28日，亚航QZ8501航班飞机失事。飞机失事让人们害怕乘坐飞机，这里面有什么道理可讲吗？

有这样一些人，他们平时非常活跃，但是只要坐上飞机，便会在几小时的旅途中一声不吭。究其原因，是他们感觉“太紧张了”。一位名字叫作巴里·索南费尔德的电影导演曾经说过：“每次我下飞机时，都感觉到像是一次自杀失败的旅行。”那么，这些人为什么如此害怕坐飞机呢？答案是很显然的，他们认为坐飞机太过危险。

事实上，飞机是最安全的交通工具之一。美国是世界上空中飞机交通和地面汽车交通最繁忙的国家之一，根据美国国家安全委员会的统计研究，在1993—1995年，每百万乘客每1.6千米所发生的死亡事故，汽车是飞机的22倍。

为什么一个实际上安全的交通工具，人们却认为非常危险？这是直觉在犯错误——以感知到的风险强度对风险发生的次数做评估。具体来讲，飞机一旦失事，几乎无人生还。失事的惨烈画面深深地印刻在每个人的脑海中，永不磨灭，这极大地扭曲了人们对飞机失事概率的评估。

直觉不仅让人夸大风险，还会让人对危险熟视无睹。例如，“吸烟有害健康”的道理几乎人人皆知。据世界卫生组织估计，仅2004年一年，在全世界范围内，烟草就大约杀死了540万人，相当于每天40架载客量为375人的大型客机坠毁而无一生还。但是，吸烟的危险数据并没有能够劝阻住人们不吸烟。这是因为，吸烟对身体的危害不会像飞机失事那样对人的感觉直接产生强烈的冲击，也不会对身体产生即时的、明显的伤害。因此，人们就会对它熟视无睹。

如何才能克服飞行恐惧？

1、了解飞行知识

恐惧还来源于生活中的压力，源于对恐惧本身的恐惧，害怕对某件事失去控制。有人说飞机场的安保措施使人们以为会有罪犯想炸毁飞机，起飞之前播放的飞机安全视频演示又好像在提醒乘客飞机失事确实会发生，而实际上那些看过安全视频演示的人会有计划的离开飞机，没看过的人很可能不知道如何正确的下飞机。所以克服恐惧首先要了解飞行知识。

了解飞机的安全性，比较搭乘飞机及其他交通工具和其他危险的安全程度，如车祸的危险、轮船翻沉遇难，只是让自己明白任何交通都有一定的危险，但也有很高的安全系数，而飞机是安全性更高的，完全没必要害怕飞行。此外，还要了解在整个的飞行过程中会遇到什么事情，飞机会遇到气流，会颠簸，飞机遇到气流失事是很小概率的事件，飞行员会避开危险区域，也会采用改变航向和高度等办法尽快脱离。乘坐飞机可能会耳朵疼，飞机在爬升和降落的过程中气压变化过大过快，耳膜内外的气压变化不均，可以不停地吞咽口水，以保住耳内气压变化跟上耳膜外的变化。飞机在离开地面之前会觉得飞得特别快，因为飞机需要达到特定的速度才能起飞，一旦它离开地面，你就感觉不到它的速度。这些都是非常正常的现象。

如果有兴趣，还可以多了解下飞机的飞行运作原理，对飞机内部的运作了解的越深，会明白机械故障可能是如何产生的，心里就越有谱。飞机有繁杂的维修及保养程序，定期维护以确保运作正常，更不用担心飞机在飞行途中机舱门会突然打开人会滑出去，机舱内外的气压差异会使舱门保持紧闭，机舱门很难在飞行途中打开的。

2、循序渐进的训练

飞行恐惧症是可以克服的。如果是恐高可以进行循序渐进的训练，别一次性把目标定得太高，可以从三层楼、六层楼、十层楼等每天往下望几分钟，一天比一天高，恐惧心理就会慢慢减小。训练很重要，平时多做些运动，参加些极限活动，放松心情，树立自信，必要时可深呼吸减轻自己的紧张心理。

3、虚拟现实体验

还可以利用虚拟现实头盔安坐在在地面上体验飞行的各个阶段，就像用VR眼镜坐过山车、跳楼机、云霄飞车等惊险刺激游戏。虚拟现实技术无疑是对付飞行恐惧症的一件利器，很适合治疗对起飞时间长感到恐惧的乘客，心理谘询师能自由控制起飞时间的长短，可以让你身处最不利的场景之中，以便你以后轻松的应对真实飞行。虚拟场景并不那么虚假，相反看上去很真实，能帮助你随时体验让你感觉恐惧的场景，切实治疗自己的飞行恐惧，克服焦虑紧张感。

4、“恐慌分心计划”

登机之前做一个“恐慌分心计划”也是一个办法。计划好自己准备在机上要做的事，比如看电影、听音乐等，并把电子工具放在旁边。或者深呼吸、含几块薄荷糖缓解紧张，舒缓的呼吸可以让人平静。或者多想想生活中的美好时光，比如亲人爱人的脸庞，度假的美好时光，蔚蓝的天空，金黄色的沙滩等美好的事物，大脑分泌的这种“美好激素”可以让你瞬间镇定下来，暂时忘记恐惧，沉浸于美好场景。还可以准备一两本读物，有许多关于缓解飞行紧张的书籍可以阅读，比如著名心理学者威尔逊的《不要恐慌》。多听一些飞机上积极有趣的事情，少关注那些飞行者的消极故事，不要自己吓唬自己，让自己明白恐慌只是自己在折磨自己，并不能解决什么问题。

5、养精蓄锐 休闲美容

为接下来的旅途养精蓄锐吧，闭目养神是一个好办法。可以在机上来个高空美容，让皮肤补补水，飞机上是密闭状态，肌肤水分更容易流失，放松肌肉，肩膀下沉，享受高空美容的快乐。注意不要喝咖啡或浓茶，那只会让原本就高度紧张的你更加亢奋。清醒的时候容易胡思乱想，可以在飞机上小酌几杯，然后好好睡一觉。但不要依赖酒精或药物，虽然酗酒和使用药物可以暂时缓解你的紧张情绪，但如果一直靠酒和药物控制，只会让你的身体和心理状况更糟。有研究表明，在其他状态因素相同的情况下，使用药物的飞行者比没使用药物的飞行者心跳更快。

6、参加相关课程

控制焦虑还可以提前参加帮助克服飞行恐惧症的课程。可能需要付费，可以到现场听课，也可以通过视频、书面材料和辅导环节，按自己的速度上课。放心，有飞行恐惧的人肯定不止你一个，也肯定有专业的人专门研究商讨如何克服飞行恐惧症。如果有老师陪着你接触机场和飞机，进而适应飞行更好了。报读飞行课程也是一个办法，在训练有素的专业人员陪同下身临其境，在知道自己会安全的情况下直面恐惧。如果你一直很害怕某个东西，那就和它正面交锋吧。这可能有些极端，但是确有效果。