体育中考中长跑的一些提分小技巧

现在中考体育政策正在如火如荼的落实中，随着一道道文件落下，学生们有了更多的户外时间，也把重心放到了体育训练中来。#中考体育# #1000米# #800米#

800/1000米是令不少同学都叫苦连天的项目姿态不佳越跑越累 体能分配不合理 呼吸节奏不好都是同学们常常出现的情况，问题可能出在跑步技巧上。楼主在这里整理了几项800/1000米应试时的技巧，花几分钟给大家普及一下。

第一点--动作技巧

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

中长跑后程：

跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。血管里堆积了大量乳酸时，需要适当加快呼吸，以摄取更多的氧气，来帮助分解乳酸。同时循环器官也会自动配合，加速心跳，尽快输送氧气过去分解乳酸。同时要加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

中长跑是锻炼一个人的体能，有体能基础的自然跑的更轻松，而体能基础大多需要长时间的锻炼和专业教练的指导，才能够较为快速、有效地提高自身的体能基础。希望大家能找到适合自己的训练方法和途径。

第二点——呼吸技巧

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以在跑步过程中轻松不少。跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，通常在前程保持三步一呼、三步一吸，到了后程觉得呼吸困难时，可以采用两步一呼、两步一吸大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；跑步时学会从牙缝中吸气，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

最后一点——着地缓冲

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

最后的最后，楼主希望大家都能取得自己满意的成绩呀！！以后也会不间断地给大家分享中考体育的最新讯息哒！