《60岁觉醒运动健身》深蹲有什么好处？（14）

《60岁觉醒运动健身》深蹲有什么好处？（14）

人们叫深蹲“力量训练之王”。我练习深蹲已经有5年多了，开始找不到技术要领，做起来很吃力，大腿酸的要命，练后走路都困难，经过一段时间正规训练，慢慢找到了感觉，现在每天可以做100个左右，深感到大腿的力量及全身肌肉有较大增强。

什么是深蹲起。是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。

深蹲技术要领。保持上身尽量保持正直，挺胸、抬头即可，可以稍微前倾，不能弓腰；大腿和小腿要成90度角下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖；两个腿要成60度角，保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲的好处。1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3． 发达腿部肌肉的首选。4． 促进全身肌肉生长。5、 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 6．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46岁时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。 8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。