自律就是无限压抑自己的欲望吗?

我大学时,也自律,也不自律。

不自律体现在,无法集中精力学我不喜欢的课——高等数学、几何与线性代数、概率论——所以挂科,重修。当然后来还是一一过了,拿了学位,只是没那么行云流水罢了。

自律体现在,做自己喜欢的事时很专注:写,不停写,大学里各色杂志稿之外,还出了四本书。

我爸妈当时也是忧喜交加。“你写东西的劲头,用一半在上课时多好?”

我也觉得自己确实不自律,唉。没事给自己打鸡血,“要努力!要奋斗!要自律!今天绝对不分神了!”

——没用。写东西就自然而然,看高数就犯困。

真糟糕。

后来,看了个APA Help Center的论文——APA就是American Psychological Association了——大概明白点了。

论证过程不提,直接说结论。

自律呢,依靠的是自制力。

人要自律,说到底就是加强自制力。这点众所周知。

而所谓自制力,不是凭空而来的。自制力是通过抵制短期满足,追求长期目标,所以:要自律,首先要有个明确的目标——比如,我决定克服饥饿先写掉手头的东西,之后才有钱吃大餐,大餐就是我克服饥饿的动力;但如果没有大餐这个目标在前方照耀,我就会忍耐不住饥饿了,“妈的何必饿自己,饿死怎么办?先吃了再说!”

自制力与身体状况相关,所以积极的生活态度,对自制力大有好处——比如,我若每天吃喝嫖赌熬夜抽烟,身体奇差,自制力就变弱;如果每天刷牙洗澡、锻炼读书、多晒太阳保持情绪(人的情绪很大程度上由光照与体表温度决定),自制力就会强得多。

估计有此经验的人也不少:周末,前一天熬夜了,第二天醒来,困累头疼,磨磨唧唧,可以一直到中午甚至下午还不起来;如果前一天早睡呢,第二天趁着阳光早起,嗖嗖嗖,又是快乐的一天!

自制力最后被理性压倒时,可以靠情感刺激搞点冲动行为,来暂时刺激,所以,尽量找能刺激自己的活儿干——比如,我喜欢写东西,喜欢读书,那就不用特意自律,都能一路坚持;非逼着我不停看高数,自制力也会用完的。比如,家长哄血气方刚的男生“你好生努力,就带你去我们单位的联谊会!”男生臊眉打眼没兴趣;“你好生努力,写完这篇论文,我带你认识新垣结衣!”嗖嗖嗖,动力立刻不一样。

自制力不是无限的,而是会疲劳耗尽榨干的——嗯,是的,强调意志无限,基本是伪科学。好好睡了一觉起床时的自制力,远胜过疲劳了一天半夜时的自制力。所以早上干活,效果好极了;人到晚上,不止没力气干活,连控制自己不熬夜的自制力都没了。

最后,将自制力集中于一点比较容易有效果——所以,在自己喜欢的东西上专注气力比较好;如果同时分散精力做许多事,往往啥都干不好。

所以咯,就是如此:

设定目标;保持身体健康;寻找能刺激感情的、自己喜欢的对象;不要过度自律逼迫自己;集中一点。

从长期来看,还有些细节。

目标这玩意,别设定得太远,不要“我非要写完一本《追忆似水年华》才去吃顿宵夜”,或者“我成了亿万富翁再找女朋友”。因为自制力是会用尽的。一旦用尽,就容易自暴自弃起来。

有些富豪说得好:先给自己设计一些小目标,定期获得正向反馈,才能持续长久。

所以从长期来看,就是保持身体健康、寻找能刺激感情的对象专注做、设定许多小目标,在不停地“完成目标获得反馈,于是继续”环环相扣前进。

当然,再怎么自律,说到底都还是要自我克制。

而好逸恶劳、企图摆脱控制,是人类的天性。

所以终极的办法是:让自律从手段成为乐趣本身

比如,你可以通过不停完成目标来获得快感,久而久之,追求这种积极反馈得到的快感,就成为你自己的目标。

你如果在现实生活中遇到那些哪怕没有什么目的,也能自律的人,绝大多数都是如此:

因为反复通过自律行为,完成正向反馈,自律本身本身,已经成为他们的快感来源了。

比如,你如果坚持跑步,开始的乐趣是,“哎呀今天又跑了五公里,跑完的感觉真好,要继续呀”;久而久之,变成了“哎我今天又不假思索就跑了五公里,我真棒,要继续呀”!

当自律从手段变成了目标与乐趣本身,就会内化到自己的习惯里:如此,你不用刻意自律,也能保持自律了。

就像《龙珠》里,悟空追求的:

如果平时就保持超级赛亚人的状态,久而久之,你会习惯保持超级赛亚人的状态,就不会感觉到超级赛亚人对身体的负担了。

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