于宏程浅谈春节期间健康与安全防范

春临万户添新岁，福绕千家庆团圆。春节，这一镌刻在中国人血脉中的传统佳节，承载着辞旧迎新的期许、阖家欢聚的温情，更是岁月沉香里最浓醇的文化印记。当红灯高挂映暖归途，当笑语盈盈萦绕庭院，喜庆祥和的氛围中，也暗藏着饮食作息更迭、社交场景密集、环境因素变化带来的健康与安全隐忧。为让每一份团圆都安稳绵长，每一段新春都舒心顺遂，特此梳理饮食、作息、出行、健康防护等多维度指南，以科学守护为笔，绘就平安新春画卷。

一、 饮食安全：均衡适量，筑牢肠胃防线

节日餐桌佳肴荟萃，是年味的具象表达，更是亲情的温暖凝结。需要提醒的是，暴饮暴食、饮食失衡易让肠胃 “负重前行”，健康饮食当以 “节制” 为要、“洁净” 为基。我们需坚守规律进餐，避免空腹暴食，每餐七分饱为宜，给消化留足余地；食材处理严守生熟分开、专板专用，彻底加热煮熟，从源头隔绝食源性风险；剩菜及时冷藏，复热务必彻底，杜绝隐患。菜品选择上，不妨多搭配新鲜蔬果、菌菇、优质蛋白与全谷物，减少油炸、高糖、油腻食物摄入，让营养均衡适配味蕾欢愉，远离急性肠胃炎、消化不良及节假日体重骤增等节日 “小烦恼”。

二、 作息规律：张弛有度，维系身心平衡

新春社交繁密，娱乐盛宴连台，易打乱平日作息节律。熬夜守岁、久盯屏幕，难免导致睡眠匮乏、精神萎靡、免疫力下滑。健康过节，当为身心留足 “休养时光”，保障每日充足睡眠，拒绝 “透支式” 狂欢。合理规划行程，避免“赶场式”疲劳奔波。在亲友相聚的间隙，起身伸展肢体、短途散步，促进血液循环，缓解久坐僵硬，预防颈腰椎不适与下肢静脉血栓。让规律作息与适度活动相辅相成，维系身心舒展的良好状态。

三、 饮酒有度：文明理性，严守安全底线

酒逢佳节添雅兴，却需以健康安全为前提。倡导文明聚餐风尚，摒弃劝酒、逼酒、拼酒陋习，饮酒当量力而行、小口慢饮。饮酒前适量进食垫腹，可减缓酒精吸收；席间勤补水，平衡身体代谢。尤为重要的是，未成年人、孕妇、乳母及患病者需严令禁酒，服用抗生素、降压降糖药等药物期间，更要杜绝饮酒，谨防不良反应。牢记 “开车不喝酒，喝酒不开车”，酒后不触碰危险器械、不参与高空作业，让理性饮酒守护团圆平安。

四、 烟花爆竹：合规燃放，守护平安环境

爆竹声中辞旧岁，燃放烟花爆竹是新春的传统习俗，却需把安全放在首位。务必严格遵守属地燃放时间、地点规定，选购正规合格产品，远离 “三无” 劣质品。燃放时选择空旷无易燃物的场地，儿童须在成人全程监护下进行，严禁手持燃放、向人群或建筑投掷，现场备好应急器材。燃放后仔细检查残骸，确认无余火再离场；若不慎炸伤，立即用清水冲洗伤口，眼部受伤切勿揉搓，及时就医诊治，切勿自行处理。

五、 出行安全：全程谨慎，保障旅途顺畅

春潮涌动催归客，平安出行是团圆的前提。自驾出行前，务必全面检查车辆状况，提前规划路线，关注天气与路况信息；行驶中严守交通法规，杜绝超速、超载、疲劳驾驶与酒后驾驶，恶劣天气减速慢行、谨慎避让。乘坐公共交通时，有序上下、看护好随身财物，防范拥挤引发的意外；景区游玩遵守秩序，不涉足未开放危险区域，注意防滑防摔，老人与儿童需专人陪同照料，让每一段旅途都顺遂无忧。

六、 疾病预防：多病共防，巩固健康屏障

冬春之交气候寒凉，人员聚集易加速疾病传播。预防呼吸道传染病，需坚持勤洗手、科学佩戴口罩、保持社交距离，室内定期开窗通风，让新鲜空气驱散病菌；防范肠胃疾病，核心仍在饮食卫生与适度节制。慢性病患者更需格外留意，保持情绪平稳，避免过度兴奋或劳累，坚守健康饮食，密切监测血压、血糖等指标，若出现头晕、胸闷、胸痛等不适，切勿拖延，及时就医。居家期间，亦要防范火灾、跌倒、烫伤等日常风险，筑牢全方位安全防线。

七、 用药管理：遵嘱不懈，维系治疗稳定

慢性病患者的健康守护，离不开规律用药的坚持。春节期间，切勿因节日氛围擅自停药、减量或更改服药时间，出行前务必备足药品，随身携带、妥善保管。服药期间遵守饮食禁忌，不盲目添加成分不明的保健品或偏方，避免药物相互作用影响疗效、引发毒副作用。若病情因生活变化出现波动，及时咨询专业医师，切勿自行调整治疗方案，让科学用药为健康保驾护航。

平安是新春最美的底色，健康是岁月最长的馈赠。愿这份指南伴您左右，让每一次相聚都无后顾之忧，每一段时光都温暖安康。让我们以科学防护为翼，以谨慎守护为盾，共赴甲辰新春之约，让团圆美满的期盼，在平安健康中绽放最美光彩。

作者系健康中国50人论坛执行秘书长