什么是冥想？普通人如何展开一次有效的冥想？

冥想作为一种我们并不陌生的身心修行方法,已经随着大众认知的日益加深渐渐进入了日常生活,不乏有一些知名人士钟爱将冥想,大力推广冥想的不同方式,呼吁民众可以尝试冥想并体会给身体带来的变化。不过对普通人而言,要弄清楚什么是冥想、如何冥想,还需要一些基础的知识储备。

什么是冥想?可以这么理解

简单来说,冥想是一种训练注意力和意识的方法,冥想时,人们需要将注意力集中在特定对象上,比如呼吸、一个词汇、一个意象、一个事件或者某种声音,以专注来减少杂念,让思绪逐渐平静下来。例如当你专注于呼吸时,会留意到空气进入鼻腔、经过肺部,再呼出的全过程。

这个过程中人体可能会出现一些变化,包括身体感受、情绪波动和思维活动等,我们也需要保持对当下体验的觉察,不带批判地观察这些体验,比如说在冥想中,如果你察觉到身体有些酸麻,不要急于去调整姿势,而是要先观察这种感觉并接纳它的存在,能够做到这一步的你,已经慢慢摸到了冥想的窍门。

图源:Discovery《咖啡的觉醒之旅》

冥想有什么好处?

正确的冥想可以帮助有效缓解日常生活中的压力、焦虑和负面情绪,摆脱干扰,让人进入一种内心平和的状态,给精神一些喘息的时机。通过冥想,个体也能更为深入地了解自己的状态和内心世界,认识到自己的思维模式、情绪反应和潜在的需求,提升认知。持续的冥想练习还能够帮助锻炼大脑的注意力系统,帮助提高人的专注力、注意力和持久性,对工作、学习都有着积极的促进作用。

普通人可以如何冥想?

对普通人而言,冥想是不是很难实现呢?其实不然,我们并不一定要经过严格的专业训练或跟随某位特定的冥想老师才能展开冥想,在对冥想有基础认知的前提下,我们可以尝试一些相对简单的冥想方式,比如专注于呼吸的正念冥想,初期我们甚至可以借助一些“道具”作为介质,来引导我们进入正确的冥想状态。

Discovery探索频道和越南中原传奇咖啡联合制作的节目《咖啡的觉醒之旅》里就有一种很值得普通人参考的冥想方式——咖啡冥想。

影片从一杯越南特色滴漏咖啡出发,引导印度裔美国选美皇后和企业家Chhavi Verg跟随当地人的视角深度理解越南咖啡文化的独特性。随着影片推进,Chhavi Verg在当地邂逅以越南中原传奇咖啡为代表的本土国际咖啡品牌,品味代表不同咖啡文明的特色咖啡饮品,在“咖啡之都”邦美蜀的咖啡博物馆了解越南咖啡产业的发展历史和对当地文化发展的影响,在罗布斯塔咖啡豆的种植庄园、在咖啡制作工厂、在邦美蜀国际咖啡节、在与咖啡息息相关的正念生活场域,我们都能感受到咖啡文化对当地的深刻影响,以及居民们对特色咖啡产业所投注的热情,越南咖啡文化所代表的“禅意”自此油然而生。

图源:Discovery《咖啡的觉醒之旅》

影片的最后,在山野间开展的一场禅修冥想让人印象深刻,冥想的核心围绕一杯需要等待萃取的越南经典滴漏咖啡,Chhavi Verg在了解并体验了咖啡文化的发展、咖啡豆的种植和采收、咖啡的烘焙和制作之后,能够更为深刻地了解咖啡如何成为人们生活的一部分,从而对眼前这杯咖啡更加怀有敬意,在重复越南经典滴漏咖啡被精心设计的制作步骤时,人也能更加心无旁骛地去聆听自然的声音,感受能量的律动,从咖啡中习得智慧,成为内心更加平静、更珍爱自己的人。

图源:Discovery《咖啡的觉醒之旅》

所以,如果你也喜欢咖啡,又对冥想感兴趣,那或许咖啡冥想就是最容易触达的冥想方式。越南中原传奇咖啡线下门店也提供经典的越南滴漏咖啡,想体验咖啡冥想的你,不妨先了解一下什么是冥想、如何冥想,进店之后找到你自己觉得舒适的角落,点上一份越南滴漏咖啡,在等待咖啡制作完成的时间里静静感受空气中逐渐浓醇的咖啡香气,去专注于自己的呼吸和内心感受,慢慢探索咖啡冥想的独特魅力,解锁冥想给身心带来的愉悦力量,收获更积极而有灵感的自己。

图源:越南中原传奇咖啡