贾玲一年减100斤很震惊吗？

觉得很奇怪呀？  贾玲一年减100斤难道很快吗？为什么那么多人在讲？ 好像是快速很让人吃惊的成就一样。。 

这么算起来也就是平均一个月最多减10斤 不到，这并不能说慢，但也不算快。。    如果你们平时关注娱乐圈的话，会知道有人减肥比她猛多了，黄晓明黄教主为了减肥，一个月减掉15斤-20斤的样子，只不过方法很极端。  

美国有些明星更是从200斤减到110斤的都有（短时间），（汤姆汉克斯 ，还有那个机械师里的克里斯蒂安·贝尔）。

只要掌握了方法和原理，再配合魔鬼运动，减肥其实可以做到短时间内就快速的目的，  这么算起来贾玲和他们比真是算超级慢的了。。 

我在疫情前用3个月也从162斤减到了126斤 ， 3个月36斤 ，比她也效率吧？   所以贾玲这种减肥速度不必惊讶，惊讶是在于100斤这个数字给人比较震撼而已，但是她用的时间并不短。

减肥原理我之前也讲过啦， 这次讲方法，希望能给想要减肥的人提供不同速度的方式方法。

我个人经验的三种速度减肥法。

1、 慢速减肥法。（一个月可以5-6斤 也不算慢了，但对于我来说属于慢的）

饮食：低碳+优质蛋白。  一天我是60-80G碳水（主要是大米） 。  蔬菜多吃，少油，不吃糖， 戒垃圾食品。

碳水摄入足够了，如果有饥饿感的话就多吃优质蛋白和优质脂肪（坚果）来提高饱腹感，但也要注意量。

早睡早起（很重要） ，多喝水。适当运动就可以（这套方法讲究的就是饮食和生活规律习惯，哪怕不运动一个月也能轻松减下5斤）

2、中速减肥法。 （一个月10斤）

饮食和上面通用 ，生活习惯一样。  区别是运动一天2小时，力量无氧+有氧 搭配， 基础代谢率+消耗 。  注意看有效心律。

一个礼拜至少4次 ，每次两小时，自己安排好。   10斤稳稳。

3、快速减肥法。 （一个月15斤 最多可以20斤不到）

15斤的方法是生酮+轻断食  饮食，  配合生活习惯和运动  ，可以达到一个月15斤，  生酮和轻断食这里不多写了 。有兴趣自己去查找

20斤的方法就有点极端（但我经常用来快速压体重）

方法是断食 ，一天就吃2顿 ，极端点可以一顿，  不过营养要到位，量不要多， 时段看人选择，睡不着觉的人尽量避免晚上不吃东西，晚饭要吃， 我是选吃早中。

然后背上负重背包，快速步行40公里 。  跑步不推荐，伤膝盖，断食+长时间快速徒步，效果超级杠杆，我计算过的，一天基本稳掉2-3斤，有时候会有瓶颈期，但一个月17-18斤是稳的 ，效率高点可以20斤。

这种方法很考验自身体力和身体素质，身体不好的人不建议尝试，我是常年徒步和骑车的，体力耐力无敌！  2-3天休息一天  ，不然身体吃不消，这种走法人是不累的，就是最后脚根脚踝比较痛，晚上多泡泡热水，  还有鞋子一定要选择高舒适度的跑步鞋。

缺点：快速降低体重，脸色会有点难看，不过1个多月就可以缓过来 ，营养流失会比较大，所以这套方法一定要搭配好营养。还有缺点就是掉肌肉，长时间徒步容易掉肌肉掉脂肪也掉水分和营养，所以体重下降会较快， 所以优质蛋白和力量训练也要注重 ，不为塑形的话 ，这套方法还是很快的， 如果想要塑形减肥那就是另一个话题了，建议去健身房然后搭配饮食 。（女的喜欢白瘦幼 ，男的掉肌肉掉脂肪也有好处，会显的年轻些，黄教主就懂这个逻辑，完全不做无氧，让自己“塌”下来，会显的更加年轻幼态，练肌肉块头变大显老，看自己取舍吧）

我本人身高177，体重最轻时126斤， 最重时162斤 （其实最重的时候是中学，170斤，自从成年后很保持体重，162斤也只维持了2个月） 目前144斤，疫情期间让我126斤又回到了150多斤，现在又减下去点。 

总结：减肥掌握原理和过程其实并不难，就靠坚持两个字， 但难点在于长久性的维持健康饮食和生活习惯，说穿了减肥不难，难的是保持， 减肥说白了就是改变你的生活方式习惯，而且以年为单位，这才是大多数人坚持不下去的原因，你能放弃不健康的美食吗？如果能 ，那恭喜你，减肥最终成功。但这只是刚刚开始。

《保持才是终身事业》 ，而不是减肥。