【本文来自《减肥主要靠运动，还是靠控制饮食？》评论区，标题为小编添加】

我以一个成功减肥35斤的过来人说一下感受：我减肥主要依靠调整饮食结构、改变饮食习惯，保持适度运动，并没有严格地节食，也没搞搞大量的运动减脂。

调整饮食结构主要是少吃碳水化合物（米饭、面条），多食蔬菜、低糖水果、高蛋白食物（鸡蛋、鱼虾、牛肉），饮食习惯调整主要是：少油、轻盐，饭前先喝清汤，餐后适当运动（每天保持6000左右步数）、晚餐尽量提前（以便及早消耗掉热量）。

调整饮食结构和改变饮食习惯是自我革命，难度比较大，但只需要坚持三周左右就会逐渐习惯，一旦习惯形成，保持16个月左右（我的健康顾问指导我要保持这么久），可以适当回归。

但这种回归已经不是之前的自己了，因为你已经从减肥中获得了巨大的收益，你的常态已经被改变了，当你进入了这个常态之后，对于减肥就非常有信心，偶尔放纵吃几次，过后控制调整一下，立马就能减回去。

反正我觉得减肥不难，不是想象的那样要大运动量燃烧脂肪。我减肥过程4个多月，没有大量运动（每天散步6000-8000步），也没有严格意义的节食（感觉比原先吃得还多了：品种多了、蔬菜量多了、花钱多了）。这是我一个好静、不爱运动的人的感受，仅供参考。