【本文来自《减肥主要靠运动，还是靠控制饮食？》评论区，标题为小编添加】

• 卫华兴

• 你的好多数据都是错的，误导人呀：一个汉堡热量200到300大卡，很少到500大卡的。一小时的跑步，一般消耗300多大卡，很难到500大卡。一个成人一天的热量摄入一般就是1500到2000大卡，吃的健康的话可以到1000至1500大卡。一个60公斤的人，减0.5公斤脂肪，一般要慢跑12小时到13小时。

巨无霸汉堡的热量，自己去看薄荷APP，你不会看成每100克热量了吧？顺带，我正常吃蓝蛙的汉堡都是三个起；

正常的长跑1小时就是差不多500大卡，但需要上强度，如果你要我订计划的，这个消耗很容易突破，所以我还特别备注了“一般人达不到”，顺带，只要动作到位，跳操40分钟都能过400大卡，自己进行心肺能力与肌肉耐力的检测也很简单，你可以试试10分钟内波比跳能完成几个；

成年男性能够达成2000大卡以内摄入的，极少，这个量级一般不需要咨询减肥，比如体重60公斤...这还减个毛呀？仰仗自己不会出现月经失调咩？实际上很多人是无法正确区分“饿”和“馋”的。具体到60公斤是个什么形象？日本拳手井上尚弥，身高1米65，赛事级别54公斤，日常体重60公斤+，作为整个东亚目前最强势的拳王，他的训练和比赛视频非常好找，包括称重时的赤膊，大家看看60公斤成年男性身体是个什么概念。

另外，110KG没肚子也很常见，我是181，体重107KG上下，腰围也没到三尺，身材比较匀称。

再比如B站UP主刘文擘，原体制内拳击手，后职业MMA选手，已退役转行教练，身高186，体重前两天他刚拍完视频，120KG不到吧，大家可以看看他身材胖不胖。

至于热量摄入，也不要杠，早有实验数据了，二战期间美国明尼苏达大学的抗饥饿实验，30多名实验者，大学学生，男性，24周，每天热量摄入为1800大卡，额外还有不同的恢复期，原订实验时间一年，最后没达到，因为盟军诺曼底登陆了。这是和美军合作的项目，全程都有数据记录，实验结果体重下降四分之一，肌肉损失近一半，最后几乎实验者都出现了神经性反应，最严重的一名学生认知失调，剁下了自己的三根手指。

如果真有每日摄入1000大卡，持续半年的成年男性，除非骨架特别“袖珍”，否则他就是在打算修仙...我肯定要劝，咱这是跟谁呀，犯不上犯不上，自杀也别用这么煎熬的方式...