【本文来自《作为中国人，乳糖不耐受肯定是喝豆浆啊……》评论区，标题为小编添加】

• 摇光

• 1，豆浆少儿只能适当喝一点，不能摄入过多。

  2，豆浆必须彻底彻底彻底烧开再放到温热再喝，没彻底烧开喝了有可能中毒。

  3，关于乳糖不耐受，这是很大的误会，实际上，人体不仅仅依靠乳糖酶消化乳糖，更依靠肠道的共生细菌降解消化乳糖，因此缺乏乳糖酶并不是什么决定性问题（除非你空腹喝或者很大量喝牛奶）。早餐一杯牛奶基本对所有人都是适合的，哪怕你乳糖不耐受，也并不意味着你不能吸收到牛奶中的营养。

  4，科学研究发现，其实蒙古人竟然很多都缺乏乳糖酶。但是这并不妨碍奶食成为蒙古人的主食之一。因为蒙古小孩从小就接触了各种奶制品，因此早早就建立起了肠道的共生菌群。

  5，所以，如果你成年以后，依然喝一点牛奶就腹泻的话，这不仅仅说明你是乳糖不耐受（乳糖不耐受的人可多了，但是喝完牛奶会腹泻的其实很少），还说明你的消化道内环境有某些失衡问题。

  6，更加重要的是：对于小孩来说，尤其要早早养成早餐喝一点牛奶的习惯，喝的越早，越早养成习惯性地喝，就越不会因为喝牛奶而拉肚子（哪怕刚开始的时候有一点不舒服，但是坚持下去肠胃是会适应的）。

  7，当然，如果真有少数人就是一喝牛奶就拉肚子，那也只好就不喝了，但是这绝对是一大损失。不要忘记了，我们其实一出生，就是从喝奶开始长大的，人乳中一样也是含有乳糖的哦。

我小时候就被逼着每天喝一杯牛奶，轻则头晕恶心，重则呕吐腹泻。等大学以后家长不再管了，停了牛奶才没有症状。这时候我才知道我是乳糖不耐受，总喝确实能稍微培养一些肠道里的菌群，但是还是很难受，所以算了吧，我喝酸奶吃钙片也不喝牛奶了。