【本文来自《45岁，身高174，138斤，身材还算标准，主要是松弛了，膝盖不好，不敢跑步》评论区，标题为小编添加】

45岁之前，健康人的身体即使锻炼不多，其全身肌肉筋骨一般都强劲有力，不会有什么问题。

但是，45岁之后，健康人若不坚持锻炼身体，其全身肌肉筋骨就会随着时间的推移而日益退化老化。

故，45岁身体健康人群体，必须坚持科学地锻炼身体。

科学锻炼身体，至少必须注意有如下几个方面：

一是选择适合自身身体素质特点的体育和健身运动项目。

二是根据（春夏秋冬）不同季节的气候特点，制定体育和健身运动的年、季、月、周、日运动计划，并自觉按计划展开运动。

三是掌握运动规律，科学运动，不蛮干。无论何种运动项目，在运动之前，首先要清除杂念，集中精力，并做好充分的准备活动，将全身的肌肉筋骨充分活动开；其次在运动中要量力而行，不过度地追求运动量；再次运动结束后要充分做好放松活动，将全身肌肉筋骨充分放松。以减少运动损伤。

四是及时做好运动损伤的治疗。虽然科学运动不会有大的损伤，但运动后肌肉筋骨酸痛是正常而又普遍的现象。45岁之前，运动后酸痛睡一觉就自我恢复了。但是，45岁之后，运动后酸痛特别是较严重的则要及时以治疗跌打损伤的药物治疗。

五是要吃饱饭。尤其是一日三餐。肉、青菜、大米、面粉都要吃。这样才有足够的能量运动。

六是充足的睡眠。

七是根据财力状况选择体育和健身运动场地。最好充分利用自家客厅、小区空地、公园、公共运动场所进行运动。