【本文来自《肌肉增长10KG所带来的每日耗能增加还不如一杯奶茶的热量高》评论区，标题为小编添加】

自然训练者涨肌肉确实慢啊，我48岁，力量训练4年了，现在近一年时间每周5×5三次训练，重量一直保持着深蹲120，硬拉130，实力举50，卧推80，潘德雷划船65（公斤）。因为年龄大了不想再增加重量，也不冲击极限，只保持着每周135三练的频率。

我体重当年一直维持在61-63公斤，体脂20上下浮动，用的华为体脂称，到底准不准也不知道，反正就是下限19.7上限22的样子。

个人感觉要控制住体重和体脂主要还是靠力量运动和吃。

我什么都吃，四川人嘛卤肉火锅凉拌菜反正就没断过，体重和吃东西的量成绝对成线性关系，闺女放假期间因为在外面吃饭吃的多，啃零食也多，体重体脂基本都是63/22，但因为在保持锻炼所以涨的也不是特别高。她上学我自己做饭稍微吃的少点基本上十天左右就会掉下来，体脂掉的比较明显。

对于自然力量训练者来说，涨肌肉真的不是件容易的事，因为你吃多了肌肉上去了同时脂肪也上去了，就成了个大胖子，等你控制饮食把脂肪降低了，同时肌肉也丢失了，反反复复不断循环，很是愁死个人。但力量训练它确实可以很好的控制体重和体脂率，对于维持体型是非常节省时间的。

对于有氧运动我没有发言权，因为我从来不做有氧运动，如果散步也算的话，那我也算做过吧。