【本文来自《不懂就问，一开始只能跑几百米，一年后能跑5公里以上的大家是怎么做到的？》评论区，标题为小编添加】

啊呀

跑一会儿身体倒是还能支撑，但是呼吸道干涩疼痛怎么破？

跑之前建议在做过热身运动的前提下，先喝一些运动饮料，比如一罐红牛。跑开之后，饮料会偶尔回流到嘴里，口腔和喉咙就不太难受。速度可以放慢，注意调整呼吸节奏，尽量不要停下或者改走路，哪怕跑步速度比走路还慢，同时注意挺直腰杆。