【本文来自《不懂就问，一开始只能跑几百米，一年后能跑5公里以上的大家是怎么做到的？》评论区，标题为小编添加】

练长跑，你可以不跟大队，特别是你的确跑得很慢的话。尽量去环境好空气好的户外，不考虑体育场或学校操场跑圈圈。因为你如果的确很慢，也许会有些丢脸，操场上其他人会给你心理压力。再说反复看一样的环境，多少会烦躁无聊。

可以找一个小伙伴陪你跑，互相监督帮助，也可以考虑在保证安全(不影响观察路面行车)的情况下戴上耳机听音乐(动感音乐有助于控制呼吸节奏，也能让心情舒畅)，在公路边跑大圈。如果有专门的跑步径(人行道上有盲道，摩擦力大不说还硌脚，有时人行道上还有电线杆的固定铁丝，看不清撞到会很痛，再说还有老人孩子)更好，毕竟公路中心汽车道照明好，但两边非机动车道往往有大段黑暗，而电动车车速其实还是很快的，当然，也可以穿类似交警的闪光背心。

我都是在晚饭后一小时过了再出去跑，那时天已经黑了，需要特别注意安全。可以在地图上先考察好路线，尽量不走回头路。出发前先喝点运动饮料预先储备糖分水份，否则就得带上水杯，要考虑水杯摇晃不带来负担又得准备特殊的“携行具”。音乐最好用带计步器功能的MP3播放器或者运动手环、运动手表而不是手机(因为手机有支付功能，相当于带了钱包，而我们要追求跑不动了也不能后悔，中途放弃坐公交甚至打车回来)。脖子上戴一条长款的“运动毛巾”，跑之前可以充分吸水保持清凉感，普通的洗脸毛巾不够长，手不扶容易跑飞，特别是干燥之后。

可以考虑穿快速吸汗挥发的运动内衣，应该比穿短袖或背心更凉快，当然，有条件还是要准备专业跑鞋，尽量减少膝盖磨损(人体无法自我修复)。

最开始练习的阶段，尽量保持跑步姿势，即使跑不动也不要停下或者改走路，哪怕跑的速度比走路还慢。去户外道路上跑，就是图别人不认识你，不丢脸。停下休息或者改走路，呼吸节奏就不同了。你跑不动主要就是呼吸节奏控制不好，所以再慢也得用跑步姿势调节呼吸。练习个把月，极点能够轻松熬过了，应该会感受到多巴胺的刺激，就会一直持续下去，不跑都会浑身难受。

如果膝盖有磨损现象(尤其是体胖者，跑步对膝盖压迫就比常人更大)，可以考虑骑自行车替代，或者一开始有条件就去健身房练“动感单车”。以上说的都是作为男生的经验，女生夜间独自在马路上锻炼更危险，见过女生扭脚的现象挺多，应该是生理缺钙普遍吧？扭伤脚那就只能走或者坐车回，遇到骚扰的可能性大增。所以女生还是在室内健身房锻炼比较稳妥。