【本文来自《我开始也很畏惧引体向上，用对训练方法后就轻轻松松上30个》评论区，标题为小编添加】

周道字戚人平民视维思考者

能详细介绍下吊水桶么

一根擀面杖和一根带吊钩的绳子，一个水桶。带吊钩的绳子缠绕擀面杖，吊住水桶。水桶开始时候不要太多水，第一周四分之一就行，太多了抽不起是小事，把肌肉拉伤就坏事了。双手平直前伸，一只手握住擀面杖的一头，擀面杖通过绳子吊住水桶，双手慢慢旋转擀面杖，抽气水桶。我那时候一般一天练三次，开始时候一次抽起10个来回。后面慢慢加水。其实，这就是练习小臂的几块肌肉力量。个人认为哑铃双头平直举之所以效果很差，就是因为引体向上用到的那几块小臂肌肉没有的到练习。这个供大家参考，根据自己情况斟酌，我不负个人责任。