【本文来自《今年做了大手术，期间按居民膳食指南吃瘦了15斤，现在都适应不了单位食堂伙食》评论区，标题为小编添加】

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具体食谱来一下嘛，尤其中午和晚上

献丑了哈，对我还是挺有效的，举个例子哈早餐：鲜牛奶一瓶，一个煮鸡蛋，一小节玉米或者者煮芋头（长度不能超过小指头），一个猕猴桃一个橘子，一碟子素菜。

中餐：注意吃饭顺序——先喝一瓶鲜奶，再吃肉和蔬菜，最后来点米饭调剂下。肉主要是鱼肉虾蟹牛肉和猪肉，素菜主要是绿叶菜，还有蘑菇香菌竹笋芦笋之类吧，这些都吃腻了最后再来点饭顶顶。中餐里肉：菜：饭的比例大概是2：4：1。蔬菜买那种特别新鲜清甜的嫩菜，主要水煮加凉拌，偶尔清炒。这样可以用食材的质量提升蒸煮带来的口感损失，确保口味。肉可以可以水煮红烧可以炒，方式随意，以白肉为主。

饭后：两个钙片，晒太阳散步半小时，下午加餐：一碗水果：草莓葡萄之类，三颗坚果：腰果开心果碧根果（必须是原味，只能三颗）。

晚餐：一碗菜（纯菜+肉），三口饭或者一小小块烤红薯。我不是每天都这么吃，经常会调整下，比如米饭换成杂粮饭，把菜换成清淡的烤蘑菇烤韭菜打打牙祭。总之就是少吃多餐，坚决不吃零食，加大菜量肉量，减少油量盐量和饭量，吃精不吃多。