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怎么运动才科学？

要有一套可以终生坚持，每日练习的锻炼模式。

我的方法，热身15分，主要是强化版波比跳做30个，然后是徒手力量15分钟，八部金刚功15分钟，一天45分钟。

这是我长久摸索的结果，想要一直坚持，就不能搞得过于复杂。

徒手力量每天练一个动作，四天一轮，引体向上30－50个，深蹲100个，俯卧撑80个，单腿徒手硬拉50个。这些动作都是分三组完成，最后一组练到力竭。不要增加数量，如果感觉轻松，就在动作最困难时停留3秒，比如你能做50个引体向上 ，那也不要做这么多，在把自己胸口拉到与杆平齐时挺住，忍3秒再下来，这样你50的水平，能做15个都不错了。

体重前年78公斤，现在维持在70公斤，力量比大学毕业时大，心肺功能还强过年轻时，高起的尿酸和血压全部恢复正常。

毛病是饭量变得很大，一天吃一大堆东西也不会瘦，从骨子里认识到了穷文富武的意义，好在现在吃饭开销不大，一天一斤肉，两个土豆，五只红薯，两到七个鸡蛋，一小盆小米粥，两碗米饭，水果若干，全是便宜的东西，注意，肉只要买工业鸡胸肉，只要七块钱一斤，世界上营养最好的肉！就是口味嘛……那也比吃窝头强不是？