【本文来自《减肥失败最大的原因》评论区，标题为小编添加】

控制主食，多吃鸡鸭鱼羊牛虾肉，少吃肥肉，体重到了瓶颈期可以用碳水循环的方法，保持饥饿感。（碳水循环方法可以百度）

运动上先无氧四十分钟，再有氧一小时，时间不够可以分开，今天无氧，明天有氧。甚至可以后期体重降下来了单做无氧运动。（别说没时间，再怎么样一天一小时的时间肯定挤得出来的，这就是看毅力和决心，大多数情况下还是上班回来太累了不想动，这需要克服）

无氧运动不能断，没有肌肉，体重很容易反弹的，肌肉是必须要练的。如果无氧有氧一起练，必须无氧在前有氧在后。

用这个方法我当时一个月瘦二十斤，后期不练了体重还在减，亲测效果很好。