【本文来自《中国人吃碳水太多？》评论区，标题为小编添加】

吃碳水多少要和自己的体能消耗量作比较才有意义，重体力劳动者每天肯定需要摄入较多的碳水（就是大米和白面之类的主食）。不从事重体力劳功、每天坐办公室的人，如果不控制碳水摄入量，体重真的很容易会超标。成年男性:标准体重(kg)=[身高(cm)-105]×0.9；成年女性:标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9。

所以，不从事重体力劳功、每天坐办公室、体重超标的人，可以在煮饭时把大米和白面的量降低20-30%，并在之后剩余的主食中用小玉米碴替代30-40%，可以明显降低主食的升糖指数和碳水，在饥饿感可忍受的情况下健康稳步减肥。如果中国那些不从事重体力劳功、每天坐办公室的人都用这个办法，既能降低全国大米和白面的消费量，又能保持身体健康，远离4高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸），一举双得。

我今年用上述办法，在3餐都吃、不过分节食、体能基本不受影响的情况下4个月减肥3公斤，血压也正常了。现在把这个不用过分节食和过分运动（也需要每天步行1万步以上），每个人都能掌握的健康减肥方法分享给大家，希望大家都远离4高。