善诊：那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？

长期不吃晚餐，只有一个好处「暴瘦」，2 周瘦 10 斤，不再是遥遥无期的塑料梦想。

但坏处也很多：

不吃晚餐，身体会怎么样？

来，给你讲个事实，人体通过食物来获取热量来源，当你跟晚饭挥手作别后，人胃部排空食物的时间大概是 4 h左右，从原定的晚餐时间 6 点到第二天 9 点，整整 15 h。

你想饿瘦自己，但你的身体是个胆小鬼，它会拉响警报，绝对不想自己被「饿死」掉。

①睡眠质量下降

饥饿感会不断提醒大脑「该吃饭了」，使大脑一直处于活跃状态，从而影响睡眠，久而久之，身体得不到正常的休息。

②影响内分泌

身体首先消耗的是我们体内的糖原，糖原的主要来源是碳水。接着就会消耗我们体内的蛋白质进行供能，而蛋白质就是我们肌肉，最后才是脂肪。

当我们的肌肉被拿来供能，就会造成我们的肌肉量减少，这时候我们的基础代谢就会降低。

节食减肥虽然说能够很快的使体重降低，但是减掉的大多数是我们体内的水重和肌肉，对于减脂来说没有太大帮助，而是有反作用。

③肠胃功能受伤害

不吃晚餐时胃酸分泌增加，就容易腐蚀胃粘膜，长时间下来，肠胃功能自然会受到影响，更容易使得我们患上胃病。

④营养不良

我们身体每天需要多样营养，所以要均衡饮食，就比如说水果中蛋白质含量超级少，甚至可以忽略不计，长期以往，蛋白质的流失就会使得代谢率下降，可能导致继续这种饮食方式身体会出现浮肿。长期营养不均衡会导致如下「小毛病」。

不过这篇文章可不是鼓励大家幸福敞开的去吃！

科学减肥坚守这几大原则！

①不要等吃饱再停嘴

当人觉得饱的时候，其实已经吃撑了。

据说饱腹感从胃传到大脑让我们知道需要 20 min，当你吃到饱，揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝......其实你已经吃撑了。

②坚定能量守恒定律

请记住这个公式：脂肪=摄入＞消耗

这里想告诉大家的就是：只要你每天摄入的能量少于消耗的能量，你吃什么都可以减肥成功，不信你就试试。

③均衡饮食

说了那么多，那到底该怎么吃？每日均衡营养的饮食，可以参考下图：