退休中产，对健身房下手了
视觉志官方账号作者 | Zoey
来源 | 视觉志
“撸铁”的风，还是吹向了老年人。
气温渐暖，春意盎然，人们纷纷脱下厚重外套，换起轻便春装。
健身房里，心急想要露出马甲线的年轻人，疯狂举铁、爬坡，开启低卡饮食。而努力的身影里，还有一群头发花白的健身老炮。
他们是碾压“脆皮年轻人”的硬核老人，个个都是卧虎藏龙的民间高手——
73岁老大爷举60公斤哑铃推胸不在话下，80岁奶奶引体向上练得游刃有余，60多岁保洁大爷，动作标准地硬拉120斤杠铃。
大爷大妈纷纷从公园、小区、广场转战健身房，开启新一轮撸铁热潮，成为健身房里的最狠卷王。
越来越多老年人涌入健身房“撸铁”
增肌，老年人卷出新高度
今年春天，肌肉成了这届老年人的时尚单品。
如果仔细看，会发现健身房里多了一些70多岁的老男孩，他们力量惊人，小伙见了都得喊声“哥”，这自律的劲头，让人佩服得五体投地。
大爷们手臂上清晰可见的肌肉纹路，无时无刻不在激起年轻人再加练30分钟的决心。
图源@Y . Z
大爷身穿“全国统一”款遛弯背心，大妈换上色彩斑斓的瑜伽服，在各种器械中间切换自如。
他们把健身房当自家客厅，毫不见外，上去就是一顿练，强度不比年轻人低。
52岁大爷能徒手硬拉250公斤（他的3.2倍体重）杠铃。
63岁大妈能一口气连做30个引体向上，下来加重量继续下一组。
图源@CH有皱纹的小姐姐
放眼于健身江湖，大爷大妈绝对称得上武林高手，他们身怀隐藏技能，又兼具难得一见的松弛感。
在健身房里，你总能碰到几个“落单”老人在溜达闲逛，他们很少驻扎在某个器械前，反而是悠哉悠哉——看哪个顺眼就练哪个，练乏了就看别人。
“开心最重要。”
当年轻人还在琢磨健身顺序、练几组停多久、训练后吃啥时，老人主打一个随心所欲。
图源@孙先生
老男孩也有自己的小天地——大爷用健身器械玩起了游乐场的“跳楼机”。
洋溢松弛感的还有70多岁保洁大爷，刚擦完器材，顺手拎起120斤杠铃，惊呆了旁边身材魁梧的大哥。
图源@春风十里游泳健身
关于健身房老人的年纪似乎一直是个谜。
因为单凭肉眼不可能区分他们的年龄。
当80岁大妈穿件清凉的碎花衫（此时应该配把乘凉的扇子），戴一副假牙，缓缓挪步，你以为她是来“参观”健身房的。
结果转眼，大妈吭哧吭哧地练起仰卧起坐，万万没想到是个狠角色……
图源@四川观天下
马甲线、肱二头肌，紧致的背部，流畅的肌肉线条……完全掩盖了岁月在他们身上留下的痕迹，不愧是老当益壮。
图源@敏锐健身私教工作室
夜幕降临，健身房的节奏变快。
年轻人涌入团课教室，跑步机上人们塞着耳机，镜子前，年轻人低头猛练，默契地互不打扰，练完即走。
老人们的意外加入，让健身房多少沾了点人民公园的气息。
他们常去的“清晨场”和“午后场”里，社交互动氛围拉满，大爷大妈见谁都能唠几句，主打一个身体忙活，嘴也没闲着。
他们时而聚在一起切磋技术，时而竖起耳朵好奇，是谁创下健身房新纪录。
他们三三两两坐健身器材上，度过惬意的午后，这里成为中老年人的大型交友会。
图源@健身达爷
当然，你要问他们为什么爱上健身，老年人也很耿直——“我就喜欢大汗淋漓的感觉，解压极了！”
巧了，牛马打工人也是来发泄情绪。冒味一问：大爷退休生活的烦恼是？
图源@七十九岁老头的时尚生活
老人们将打麻将、刷视频的时间用来健身，既打发了时间，又认识了志同道合的朋友，还赚到一副好身材，简直是一笔精明买卖！
对于下雨天，没法在户外锻炼，又宅不住的老年人来说，健身房成为了他们的更优选。
图源@健身奶奶TAKIMIKA
年轻人拉爸妈“入坑”
“介绍一下，这是我的新健身搭子——67岁的老妈。”
实际上，最先勇闯健身房的这批老年人，背后离不开子女助攻。
60岁大妈在女儿的带动下开始健身，为了让他们能坚持下来，年轻人开始找各种窍门。
比如，要给到老年人很好的健身初体验。
“不能一上来就整太难，动作要简单易懂，营造好运动氛围，让老人感知到自己要怎么发力，更重要的是，情绪价值给到位，表扬可不能吝啬。”
尤其是锻炼经验不足的老人，他们面对陌生环境，需要时间熟悉。
“一开始最好是年轻人陪着去健身，等养成习惯后，你不叫她，她都会去。”
图源@Vv小虞
带动妈妈锻炼的路上，年轻人发现了他们竟然有隐藏的健身天赋。
“我妈50多岁竟然拉得重量比20多岁的我还重，我得卸片才能接着练。”
自从小静（化名）母亲去医院体检被红牌警告后，她决定带着母亲健身。
刚进健身房，母亲喊困又喊累，20分钟后，动作标准得教练都夸她有天赋。
图源@泥巴日记
年轻人爆改爸妈成自己的健身搭子，大多是想改善他们不良体态。
小余（化名）母亲在家老看手机，久坐，跷二郎腿，于是她让母亲去练引体向上、高位下拉、硬拉等动作。
没想到妈妈适应挺快，她意外地喜欢上健身，说下次还来。
图源@贾小一
当代年轻人的思路是：“反正我也要健身，那就干脆一起练好了。”
他们把宅在家里，不爱动的爸妈拽出门，一来能让他们看到自己锻炼，减少唠叨；二来还能互相监督运动，也算是培养和父母的共同爱好，两全其美。
甚至吵架吵凶了，还能接着去下一场——到跑步机上爆汗、举铁，发泄情绪，从此家里再无隔夜仇……
图源@陪60岁妈妈健身逆袭日记
健身的同时，年轻人将减脂餐搬上家庭餐桌。
从无辣不欢、重油重盐、餐后来个小甜点，到油量按“滴”计算，米饭按“拳”计算，水果按“块”计算，浅浅吃个七八分饱就暗示自己“不饿了”。
再到生菜拌牛肉，西兰花拌虾仁，鸡蛋拌土豆泥……这个万物皆可拌的世界里，老人终于体验了一把年轻人的加速生活。
图源@陪60岁妈妈健身逆袭日记
为了让老人不抗拒锻炼，年轻人纷纷支招——
“要选简单不复杂的动作；保持耐心，遇到问答题解决问题，及时安抚情绪；为了减少挫败感，可以树立一个新目标；多赞美，多带入她的视角想问题，同时多给予理解。”
“有氧运动上，要选择较为稳定、冲击因素相对较低的项目，比如步行快走，跑步机，运动后记得用泡沫轴或按摩球放松肌肉筋膜。”
“让他们感受到，健身和跳舞、种花种草、唱歌、学一门乐器，是一样的。这些都能提升生活幸福感，都是获得快乐的一种方式。”
公园大神
回顾硬核老人的“发家史”，他们最初的主战场是人民公园，你或许能想起这番场景——
清晨，鸟儿鸣叫，天色微亮，公园的健身区域已经人满为患。
树荫下，大爷们光着膀子拉练热身，大妈们拖来音响箱，准备开跳。
不到7点，民间大神已经各就各位，全民健身热情高涨，跃跃欲试。
大爷大妈凭借一次次神操作接连出圈，只有你想不到，没有他们做不到。
图源网络
“相亲相爱”的两位六旬老人，小手一拉，脚用绳子捆紧，借由多年默契，舞出浪漫的“人形摩天轮”。
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老人把腹肌板玩出新花样，双腿卡住杆缝，腰杆子似弹簧，凭借超绝信念感，弹射而起，这核心力量真没谁了！
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八旬老人单手抓杠，身体平展，收紧腹部，下肢视作钟摆甩动，一时之间分不清大爷是身轻如燕，还是臂力惊人……
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大爷们主打一个走到哪练到哪。你或许会看到有人突然上树，请不用紧张，他们只想玩会儿抽象——别问，问“我就是一面旗帜”，随风飘晃。
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想练就一身绝活，必先劳其筋骨：先来“铁胸”砸得铁杆哐哐作响，再来“铁臂”连抛几十公斤杠铃。
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被称为“诸神黄昏”的大爷大妈，给个杆子能挑出八百个绝活。
笔直站立在单杠，一字排开，完成360度大回环，像时针一圈又一圈地转，说是特邀出演的杂技团，没有人不信。
图源网络
还有太空漫步、托马斯回旋、脖子挂树、倒挂金钟、劈叉等等……五花八门的高难度动作迎着阳光，获得掌声一片。
除了民间高手发起的极限挑战，和挡不住的表演热情，要说大龄健身这股风在哪个圈子吹得最猛？那必属娱乐圈。
70岁的吕良伟、71岁的周润发、62岁的甄子丹、57岁的李若彤、56岁的周慧敏、52岁的陈慧琳至今仍保有当年容颜，造就了娱乐圈的不老神话。
李若彤晒出自己的健身照
所谓的冻龄秘诀，无非是十年如一日的规律运动，加之健康干净和适量的饮食。
如今，李若彤仍在社交平台定时更新自己的举铁日常，还有十几分钟燃脂操，带动网友们一起锻炼。
李若彤在社交平台分享健身操
众所周知，瑜伽、跑步和爬山是港星们日常生活的几大爱好。
周润发能轻轻松松跑10公里不在话下；赵雅芝健身一健就是30年，体重从未超过90斤。
周润发接受采访时称每天都跑步
周慧敏喜欢在跑步机上快走，同时做一些力量训练来保持身材的紧致度；而莫文蔚喜欢跑步，不管工作到多晚，她都在睡前再跑个半小时。
郭富城曾被工作人员揭底：“凌晨3点收工，全剧组都累得要命，结果郭富城回去还能在房间跑步。”
正是强大的自控力，使他50多岁还能完成3小时的全程唱跳。
吕良伟的健身日常
健身人士，深知肌肉线条的来之不易，往往更重视饮食。
比如，周慧敏每顿饭坚持只吃八分饱，佘诗曼除了正餐，从不碰零食；蔡少芬热爱煲汤，即便拍戏，也想办法喝到汤；赵雅芝早餐必须以蛋白质和蔬菜为主，中餐和晚餐就是粗粮加蔬菜。
年入七旬的赵雅芝，对自己非常“狠”——在片场拍戏，她会婉拒剧组盒饭，自带装好杂粮粥、凉拌菠菜的保温桶；接受采访，她都随身带测量设备，只为了确定一块蛋糕的热量。
赵雅芝在春晚舞台
老当益壮
有这么一群老人，在增肌减脂的路上很执着。
73岁的上海“撸铁”奶奶曾在网络走红。她曾因病卧床20年，2018年，陈奶奶走进健身房，看见年轻人都在健身，她心想，自己也要试一试。
她年龄大了，肌肉量逐步下降，如果进行针对性锻炼，也要非常注重日常饮食的营养搭配，肌肉量才能跟上，身体才能更硬朗。
陈继芳坚持体育锻炼
“做一千个开合跳，短暂休息之后接力五十个俯卧撑，再接力波比跳和高抬腿，通过简单的设备，能练胯关节、核心部位、臀腿等等。”
第一个月，陈奶奶就瘦了10斤。
第二、第三个月，她开始练力量，从甩壶铃、压腿，到健腹轮、甩战绳、深蹲、硬拉……直至健身房没有她练不了的器械和动作。
短短5年，陈奶奶的身体同从前相比，天差地别。
在她看来，“年轻人（能做到）的事情不是他们特权，我要付出的努力比他们多的多而已，只要开始做，就是成功的开始。”
图源@爱健身的小白（80岁）
另一位80岁天津奶奶健身20年，她也因身体状况不好，做过3次手术，为了促进健康，60岁开始健身。
白奶奶从周一到周五，每天都会去健身房锻炼，比如普拉提、撸铁、有氧和无氧交替进行，以及一些高强度的健身项目。
“我健身就是要健康，我不要大块腹肌。我认为老年人之所以衰老，就是因为肌肉流失的快。”引体向上、俯卧撑、哑铃推举……她的动作一个比一个标准，不仅练出马甲线，胳膊的肌肉线条也愈发明显。
奶奶把健身融入生活，在她看来：“健身就是因为坚持才有效，而不是有效了才坚持。”
来自江苏的70多岁顾大爷，步入老年后他总看各类健康养生杂志，发现专家都在强调，老年人要增强肌肉力量。
“年纪大的人，最怕摔跤，其中重要的原因是没有肌肉支撑和保护，摔倒后就骨折了”，顾大爷几乎每天去健身，最明显的成效是，有次，碰上小区电梯停电，他一个人将一桶近20公斤的矿泉水搬上11楼。
图源@新闻晨报
随着肌肉量的减少，部分中老年人会患有少肌症，导致肌力减弱，活动能力受损，从而引发站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折等一系列问题。
有媒体报道，一些健身房考虑到老年健身风险，部分场馆对健身年龄限制设置在60到70岁。所以，到底什么体质的老年人群适合力量训练？怎样练才更为科学、不伤身体？
图源@肌肉奶奶冠军版
国家体育总局的研究表明，力量训练更适合身体机能较好、无严重慢性疾病，以及患有慢性疾病但病情稳定的中老年人群。
训练强度上，研究建议从低强度、低重量开始，每组重复8-12次，逐渐增加重量。
图源@爱健身的小白（80岁）
一进健身房就被掏空钱包？于是久久不愿启动运动计划……
实则不然，力量训练不等于“烧钱”，居家也能实现。
在家里，可以用哑铃、弹力带等进行轻重量的力量训练，或者借由自己身体的重量，用墙壁做俯卧撑、用椅子练深蹲等等。
需要注意的是，力量训练固然好，但并不是人人都适合老年健身。
从运动种类来看，快走、慢跑、太极、广场舞、钓鱼、骑行等相对舒缓、对抗性不强的运动，也是老年人运动的不二之选。
图源@江西卫视
何为“生命不息，运动不止”？高龄老人的漫漫健身路，展现得淋漓尽致——
“本以为奶奶是来喊孙女回家吃饭的，没想到居然是私教会员。”
“跟奶奶一比，我比较像83岁。”
运动的世界里，年龄不是障碍，决心才是。
头发花白的耄耋老人，拎起了沉重的铁块，也卸下了沉重的肩背；
他们主动打破困局，努力掌控身体，让身体变得轻盈，让生活更自在。
硬核老人的晚年，与汗水共度，与肌肉共在，充实而有力量。撸铁的背后，是他们不服老，不认输的写照。
他们努力寻求一种新的活法，就像白奶奶说——人不是年轻才快乐，而是快乐才年轻。
监制：视觉志
编辑：Zoey
视频号：视觉志
