【本文来自《都整根吃人参了，为啥年轻人还越补越虚？》评论区，标题为小编添加】

按我个人健身经验来说，目前最合理的保持健康，延缓衰老的手段，有且只有——

坚持锻炼、保证睡眠、控制饮食、适当补剂，四者是相辅相成，缺一不可的。

之所以要吃补剂，是因为通过正常膳食获取的营养元素，在健身状态下，效率低不充足，已经无法支撑超自然状态的肌肉生长。所以，单论补剂的话，我只建议这么几种：

1、（分离）乳清蛋白。高蛋白质饮品，易于吸收，健身必备。如果不健身的话，不推荐吃，因为蛋白质代谢会产生大量的尿酸，会极大的增加痛风风险。它可以搭配肌酸使用，没有训练基础不推荐使用氮泵或左旋肉碱。

2、复合矿物质维生素片。可以先去医院查一下自己的身体元素情况，全部正常的话，没必要花这个钱。如果有缺失，但差距小的话，吃这个相当于安慰剂，因为它和吸收有关系。缺失多的话，须要遵从医嘱。它只是膳食补充，正常一日一粒足矣，比较方便。

3、NADH，表观遗传学中发现的可参与线粒体生成ATP的前置酶，效果未经临床证实，相当于安慰剂，生理及药理研究还在持续推进中，目前可以确认这玩意在细胞中是有用的，但进入细胞的过程吗……

相对来说，是药三分毒，有病再吃药。没病没痛，财力也可以支持，吃些正常食物提纯的浓缩物，为身体化合反应提供弹药即可。随意乱吃，反倒会大大加重肝肾负担，得不偿失。BTW，大多数片剂保健食品的主要成分是——淀粉