【本文来自《5公里25分钟，对于一个45岁的男人来说没有任何难度》评论区，标题为小编添加】

• 中国红粉
• 最近两年开始跑步，快四十岁了，半马配速在4分40秒到5分10秒之间。

坚持跑步的人，一定有体会。

我是44才开始跑，第一次操场2圈让我休息了1周；第一个5公里用了近35分钟。那时不懂有氧跑才是最重要的，所以跑的很累。后来知道了，把速度放慢，以能边跑边说话的速度坚持跑，从630到600到530到现在5分配也能说话。