【本文来自《连吃5天沙拉能瘦多少斤？瘦是真瘦了，人也真要没了》评论区，标题为小编添加】

• 大豆高粱

• 2015年，用了六个月的时间，差不多天一次十公里公路跑，平均每天健身房一小时左右，平均一周到两周吃一次带主食的饭----其他时间断米断面断油脂，成果是减重50+斤，从200+减到了150。

看你的描述可以说是健身减肥的主流套路，起码比做手术抽脂吃减肥药中药调理的健康多了。但是这里面还是有问题：人体供能来源是动态的，但是脂肪和碳水的正常比例大体上是一半对一半，你把碳水摄入断了想只靠储存的脂肪供能即使能克制住嘴馋也把身体各系统搞乱了，

相对人肥胖这种动态平衡状态来说长期不摄入碳水对身体更极端也更有害，这就是各大减肥训练营只说在他们那控制饮食疯狂锻炼后减重多少但是从来不提体脂以外的健康数据，毕竟减重多少是他们的成绩单身体好不好是自己的，这还没统计减肥营出来后有多少反弹比原来更胖了。

健身房减肥套路另一大坑是蛋白粉，理论基础是通过力量训练再补充蛋白粉长肌肉填补脂肪消失后的皮下空间保持皮肤不松弛，先不说肌肉跟脂肪完全不在一个位置，肌肉比脂肪的密度高多了，相同体积换成肌肉后人是越来越重的。本人就是明显的反例，由于肺活量太大导致胸腔太大，加上上肢锻炼过度，现在穿衬衫不是肚子塞不进去，是胸口的扣子紧绷，大腿腿围跟苏炳添差不多。

减肥的最大误区是认为肥胖是元凶导致三高，其实是人的生活状态不对导致的肥胖，要是再因为肥胖把身体调整成更极端的状态就更不健康了。

那什么是健康生活呢，我的理解是知道哪些食品是不能吃的比如含有氢化植物油的食品，哪些是少量吃可以通过身体代谢平衡掉的比如炸鸡烧烤等，偶尔吃一顿没大影响。还有就是知道自己吃什么样的食物可以吃多少量，吃烤肉肯定不能跟吃西红柿鸡蛋面一样的吃七分饱