【本文由“叔叔阿姨过年好”推荐，来自《为什么中国菜这么油腻，中国肥胖率却没有美国那么高？》评论区，标题为叔叔阿姨过年好添加】

减肥的体会，就是戒“糖”。只要不吃任何含糖食品，包括能转化为糖分的碳水化合物。改吃蔬菜、豆类、红薯、南瓜、鸡肉、鱼肉、红肉，数量上保持适度，根本没有挨饿的感觉，也不需要过度运动（运动的目的是健康而不是减肥，运动很重要，但不是减肥的手段，相反，大体重运动对人的关节肌腱有严重损害，应当先减肥到一定体重在逐步加强运动来提高体质保证健康）。两个月就能瘦20斤左右，没有什么难受的感觉，这些减肥餐自己做也不难吃，唯一有点难度的就是坚持吧，毕竟只能自己准备这些不含糖的食物了。当然，偶尔参加个聚会增重几斤也是没办法的事，增增减减，曲线运动吧。毕竟好多年吃出来的肥肉也要好多年再吃回去。