王残阳

感觉有很多专业人士指点呢

我们健身的有这么一句话，胖子的胸，瘦子的腹最不值钱。

胸肌当然要练，但要适度，千万别忽视了背，胸肌一出来不练背就容易含胸驼背，胸背要等量练，背徒手练习应体向上就好，不悠干拔，注重质量不是数量。看你有杠铃，卧推也有多种方式，过段时间就换着来，效果会更好。当然徒手俯卧撑、负重钻石俯卧撑一样可以练胸，比卧推还安全。如果做肩的练习给你提个醒，一定小重量，一定注意姿势，一定少练，俯卧撑都有锻炼肩部了，如果专门再练肩就特容易伤，咱们这个岁数关节已经开始退化了，不练吧退化更快，练吧还容易受伤，这个度只能自己掌握，小重量适度。

跑步伤膝这说法其实不对，姿势正确不伤膝盖，反而负重深蹲要小心，岁数大了容易闪到腰......

最后，增肌的话三分练七分吃，普通锻炼该怎么吃就怎么吃，不用太多顾忌。

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