【本文来自《身高176，体重130kg，怎么做才能在中秋节之前瘦到90kg？》评论区，标题为小编添加】

两次经验分享一下，都是通过运动减重，不过吃饭习惯不太好，食量较大，碳水比重较高，日常消耗较少。冬天体重迅速反弹，所以说做运动不如建立良好的饮食习惯。

第一次，初始体重260斤，下班后步行一小时，跑步一小时，大概3个月减重40斤。刚开始一次只能跑150米左右，然后就跑半圈走半圈。

第二次，初始体重250斤，上班骑行1小时21公里，下班骑行2.5小时左右50公里，单月骑行1800-1900公里左右，两个月减重30斤。

有朋友去医院开食疗方子或者配合药物3-4个月减重50-60斤，但是需要有高血压或者其他基础病，否则医生不一定开方子。