【本文来自《身高176，体重130kg，怎么做才能在中秋节之前瘦到90kg？》评论区，标题为小编添加】

曾经一个月掉了5公斤，方发很简单，控制总热量摄入，只有摄入小于消耗才能有效减肥。具体做法是吃不好消化的食物或低热量管饱的食物，每天两三个煮鸡蛋、下午5点后绝不吃东西，一天能吃一顿绝不吃两顿，除了吃饭，余下时间戒除任何零食和吃零嘴的行为。除了吃药用白水，平时全喝茶，绿茶茉莉花茶都可以，额外补充维生素微量元素，善存、金维他都可以，坚持适度运动，比如每周骑自行车两三次【一次往返30公里，总时间控制在一个半小时内，采用快慢交替的方式】，不熬夜困了就睡。这样弄可以减脂增肌提高心肺能力，就是体重不会大下降，人会从肥肉多的虚胖转向肌肉多的壮。