【本文来自《身高176，体重130kg，怎么做才能在中秋节之前瘦到90kg？》评论区，标题为小编添加】

• 懒惰佣兵

• 距离中秋还有105天，就按100天算吧，按你的目标，你就得每天减少0.4kg公斤脂肪，也就是要净消耗3000kcal的能量，这是什么概念呢，在健身房以6km/h的速度，走10%角度的爬坡，需要走300分钟。

每天0.4kg体重≠0.4kg脂肪，要少一些，因为1kg体重包含脂肪，水，蛋白质等等。而且是变量，不好估算就算300g脂肪吧，大约是2700大卡。只要做到下面几点，也是可能成功的。

1，忌口。不要吃大鱼大肉，不喝含糖饮料，不吃精米白面，尽量一天吃3-5次饭，每次少量，半饱就行。最简单的办法就是去食堂吃最难吃的那几个菜，搭配馒头，窝头，不要吃油炸食品。手机上弄个软件记录一下每天吃的东西，算一下卡路里。

2，运动。每天除去睡觉，尽量运动3次，每次心率保持在100次-110次10分钟，休息2分钟，再保持。。。。。。。，能运动1小时x3作为基础，最好是2小时x3，有人说你不干别的了？6小时也不多吧，别刷手机，别看电视，别打游戏时间就够了。游泳挺好的，又保护关节，又能降低体温，耗能很大，就是贵点。有野泳场地就便宜了。

3，没了，做到上面2点就够了。大部分胖子就是做不到。