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浓缩：

睡觉本是一种放松，然而，越刻意睡着，反而越会把放松转化为压力与负担，故而越睡不着。

几种入眠方法

看一本要动脑筋或较深奥的书，若看非看中糊里糊涂地睡去。晚上看电视不知不觉睡着、乘长途车易入眠等也是同理——脑子不想什么（清空）而转入抑制入眠。

培养粘床就睡的习惯，不睡不上床也是一法——条件反射。

飞行员入睡法：在椅上或某角落，昏昏欲睡却睡不着。帽子捂脸膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉。闭眼，放下下巴落到胸前。有规律地、缓慢深呼吸。让额头皱纹都舒展开，放松头皮、脸部肌肉、舌头、嘴唇，缓慢呼吸。现在来处理一下眼部八块肌肉。眼在眼窝中随意翻动，无重点，不刻意。肩膀放松放低再放低。脖后肌肉放松再放松，放松胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。放松臂肌，自右而左，自上而下，直至手指。且保持缓慢呼吸。你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快。再放松下半身，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~

脑子里白云悠悠，小船荡漾了。