奇才心理:失眠的人如何进行心理调节?

  失眠可能发生在我们所有人身上。尤其是在当今社会,时间如此紧张,竞争日益激烈的情况下,已经成为了一件像日常一样司空见惯的事情。

 

  如何让失眠者的心理不再受此困扰?以下几点可以借鉴:

 

  1.不要把睡眠看得很重。

 

  睡眠是让大脑和身体得到休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是放松身心的另一种最好方式。如果前一天晚上没睡好,早上可以洗个热水澡,出去运动。你同样精力充沛。

 

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  2.失眠的时候采取自然的态度。

 

  睡眠是人体的自然反应。不要人为控制。当你不控制自己的情绪和想法时,20分钟后自然会睡着。有的人特别害怕睡不着,有的人总是害怕半夜醒来。他们越害怕越清醒,对自己的恐惧越紧张,造成恶性循环。

 

  3.身心放松,有利于睡眠

 

  晚饭后,到户外散一会儿步,放松一下紧张的神经,而睡前,或洗个澡,或用热水泡脚,再上床睡觉,都有利于睡眠的顺畅。

 

  睡前放松,尽量放空自己的头脑,放下各种烦恼,轻松躺下。然后你可以听故事,音乐和其他放松的音频。一定要避免刺激。

 

  其实诱导人体睡眠的具体方法有很多,比如放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都能使人的注意力放松集中,忘记焦虑的事情,稳定情绪,慢慢使人入睡。

 

  4.不要刻意补觉。

 

  很多失眠的人总觉得晚上睡不好,白天一有时间就要补觉。他们白天越睡,晚上越睡不着。最好多参加户外体育活动,放松心情,尤其是睡前。多做散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥的体力活动。当你感到疲倦和困倦时,上床睡觉,然后在一种放松的顺其自然的状态下入睡。

 

  5.正常自然的心态

 

  失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉,结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张,以为大脑这样下去,得不到休息,不会短命,还会生病。这种担心导致的过度焦虑,对睡眠本身和健康的危害更大。

 

  因为当我们过度担心的时候,其实我们对睡眠的期待和恐惧更强烈,会让我们都紧张,更睡不着。所以,接受自己现在的状态,调整自己的呼吸,让自己进入一种情绪放松的状态,享受当下,会帮助我们尽快入睡。

 

  6.养成良好的睡眠习惯。

 

  人体生物钟的紊乱也很容易引起失眠,所以按时睡觉和起床,早睡早起会对我们的身体和睡眠状态更有利。经常熬夜很容易导致失眠,所以注意养成良好的睡眠习惯也很重要。

 

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