海藻般的头发，吃出来！

新手妈妈产后的辛酸，除了没日没夜的熬娃，还伴随着两大容貌焦虑：体重和脱发。

产后减重，可以靠控制孕期体重来预防，可产后脱发要怎么破啊？

额头脱出两个猫耳朵，头顶全是细绒绒的小碎发，感觉自己就像一颗风一吹就散的蒲公英。

不焦虑是绝对不可能的。只想问一句：产后脱发，能不能也预防一下？

为什么会产后脱发？

脱发有很多种，比如雄激素脱发、瘢痕性脱发、休止期脱发、牵引性脱发等等......

产后脱发就属于休止期脱发的一种，导致产后脱发的原因有：

孕产激素变化

产后脱发，在医学上称为休止期脱发，是由于孕酮和雌激素水平的变化导致的。

每一根头发一般都有2-8年的自然的生命周期[1-5]：

生长期。在这个阶段，头发每月长约 1-2 厘米。大约 90% 的头发都处于此阶段，它持续2-5年。

退行期，也就是生长停止的时候。大约 1-2% 的头皮头发都处于此阶段。它持续2-3周。

休止期。这是一个休息阶段，持续 1-4 个月平均3个月。大约 10% 的头发处于此阶段。

但怀孕，会打破这个新陈代谢周期[6]。

在15孕周左右，许多孕妈妈都感觉自己发量似乎增多了，头发变厚了，甚至在脸颊、手臂、肚子等其他身体部分也出现了毛发的增长！

遗憾的是，孕期的发量增加，并不是真的增长。只是由于孕期雌激素的持续作用，头发的生长期增长了，头发在头皮上呆的时间更久，掉的比平时更少，也就显得发量更多了。

随着产后激素急转直下，加上产后焦虑、压力、头发护理不恰当、营养摄入不足、过度减重等综合因素共同作用，新手妈妈们普遍会在产后三个月左右，出现严重脱发的情况[6,7]。

关于是否脱发，纽约大学朗格尼医学中心有一个操作简易的脱发测试：

几乎没有哪个妈妈能在产后三个月通过这项测试，毕竟发生了休止期脱发的人，每天可能会掉300~500根头发，头发可能会看起来很薄，尤其是头顶和太阳穴位置。

好消息是，好好补充营养，护理得当，严重脱发的情况是可以避免的。产后一年，头发还能再恢复到以前的状态！

营养摄入不足

孕期营养需求大增。孕中期建议准妈妈每天额外摄入300kcal的能量。孕晚期，则增加至450kcal，相当于再加一餐了。

除了能量补充，准妈妈还需要更多叶酸、铁、钙和维生素D。

在怀孕期间，母婴一体，为了腹中宝贝的健康，大部分妈妈都会非常注意自己的饮食营养。

但在生完宝宝之后，无私而不自知的母爱往往会驱使妈妈将自己所有的注意力转移到宝宝的营养健康上，从而忽视自己的身体需求。这就为产后脱发埋下了一颗雷。

▲图片：视觉中国

要知道生宝宝是一个大量失血的过程，产后必须要补充更多富含铁的食物来补充血红蛋白，恢复血量，让身体更高效地运输营养素；

也需要更多“修复型”营养素来帮助伤口愈合和修复，比如蛋白质、维生素C、锌、钙等。

除此之外，产后妈妈每天还需要500kcal的额外能量，来维持自身的健康和母乳的营养。

对头发来说，饮食中如果缺乏能量、蛋白质、铁、维生素 A、B[2]、锌、omega3等营养素[18,19]，可能会出现超过正常水平的产后脱发现象。

充足良好的营养，可以有效预防严重脱发，帮助头发安然度过产后脱发的艰难时刻，在产后一年内恢复到从前的状态[6]。

有的妈妈在产后会选择吃大量补剂，来预防营养不良。但大量的补剂可能会相斥中毒，反而伤身。如果妈妈们选择服用营养补剂，请一定在医生/专业营养师的指导下服用。

预防产后脱发怎么吃？

随着孩子一天天长大，妈妈们的注意力也逐渐能分回给自己一部分，会开始重新关注身材、甚至节食减肥。

产后减肥别着急！

过度节食对身体伤害非常大，可能会出现月经推迟、身体恢复慢、缺乏精力等现象，尤其可能头发狂脱、皮肤变差。

因为与心脏和大脑等重要器官相比，我们头发、皮肤这些对生存威胁不大的身体组织，往往被大脑视为“配件”。

如果节食导致能量摄入过低，不足以维持重要器官的正常运作和日常活动，那么身体就更没有多余的“能量”来滋养头发和皮肤了！

想要产后少脱发，或者脱完还能顺利长回来，就要注意摄入足够的营养素。

吃够这些营养素

蛋白质：头发本身就是一种蛋白质——角蛋白，如果身体缺乏蛋白质，头发不仅长得慢，还容易脱落、发质变差、发际线退退退。

铁：铁元素帮助调节发囊基因，维持发囊健康发育。有了发囊，才能长头发。研究发现缺铁或者有缺铁性贫血时，往往伴随着脱发的症状。

维生素A：维生素A可以刺激毛囊干细胞的生长，也就是帮助毛囊生长。

维生素B族：制造黑色素和角蛋白的过程，需要B族维生素帮助把氧气输送到头皮细胞，让头发正常生长。

锌：锌是参与毛发中蛋白质合成代谢辅酶的重要成分，缺乏锌会导致毛囊营养不良，影响毛发合成，引发毛发干枯、细软、发黄、脱发等情况。

Omega-3：omega-3摄入不足与头皮脱发以及头发颜色变浅有关。饮食中多不饱和脂肪酸的摄入和毛囊细胞的增殖和头发生长存在联系。

服用保健品需谨慎

目前没有足够的证据支撑营养补剂对预防产后脱发有效。在没有专家指导下自行服用增发/防脱发产品，也可能会对头发造成进一步的伤害。

比如服用过多的脂溶性维生素A、D、E、K，或者铁元素和硒元素都会导致进一步的脱发，适得其反。

今日互动

你有产后脱发的经历吗？一起聊聊吧！

参考资料 

[1] Ramos PM, Miot HA. Female pattern hair loss: a clinical and pathophysiological review. An Bras Dermatol. 2015;90(4):529-543.

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[5] Malkud S. A hospital-based study to determine causes of diffuse hair loss in women. J Clin Diagn Res. 2015;9(8):WC01-WC04.

[6] https://www.pregnancybirthbaby.org.au/changes-to-hair-during-pregnancy

[7] https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/new-moms

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[10] Drug-Induced Hair Loss

[11] https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/new-moms

[12] https://www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health

[13]  Herskovitz I, Tosti A. Female pattern hair loss. Int J Endocrinol Metab. 2013;11(4):e9860.

[14] Arias-Santiago S, Gutiérrez-Salmerón MT, Castellote-Caballero L, Buendía-Eisman A, Naranjo-Sintes R. Androgenetic alopecia and cardiovascular risk factors in men and women: a comparative study. J Am Acad Dermatol. 2010;63(3):402-409.

[15] Vincent M, Yogiraj K. A descriptive study of alopecia patterns and their relation to thyroid dysfunction. Int J Trichology. 2013;5(1):57-60.

[16] Miranda JJ, Taype-Rndan A, Tapia JC, Gastanadui-Gonzalez MG, Roman-Carpio R. Hair follicle characteristics as early marker of type 2 diabetes. Med Hypotheses. 2016;95:39-44.

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[22] Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Ann Dermatol. 2013;25(4):405-409.

[23] Essential fatty acids. Oregon State University, Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center website. https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids. Updated May 2014. Accessed February 2, 2019.