过节吃太多，节后没精神要怎么调整？需要排毒吗？

【文章转载自吃货研究所（ID：Food_Lab）】

短暂的春节假期过完了，今天的你是不是拖着长胖的身躯和空白的大脑开工去了？别看只有短短7天假期，什么暴饮暴食、不按点吃饭都无法避免，再顺便熬个夜，饮食和生活习惯完全被打乱了。现在返回工作岗位，很多人表示自己没啥胃口，精神状态也浑浑噩噩的，一定是得了“节后综合征”！那么，节后该如何调整饮食帮助恢复呢？需要排排毒啥的吗？

01

 要不要排毒？

/ 千万别被忽悠了！/

很多人在节日期间吃了太多油腻的东西，头昏脑涨，肠胃也不舒服，就认为是体内毒素太多了，想着吃一些排毒的食物，但这些食物真的能排毒吗？我们真的需要排毒吗？

其实，我们根本不需要排毒，这些排毒饮食也都不靠谱。

“排毒”本身就是一个营销忽悠概念。实际上，我们人体的皮肤、呼吸系统、消化系统就构建了身体的防线，把许多有毒有害的物质挡住，防止它们进入体内，免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，并把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉。所谓的排毒饮食既没有必要，也是无用的。而且，对于特定病症的人群，排毒饮食不仅没有好处，反而可能有害。

胃肠道之所以不舒服，主要是因为油腻的东西吃多了，胃肠道超负荷运转了。假期无节制地吃太多油腻食物，会增加胃肠道消耗负担，胃肠的消化能力会下降，就会感觉不舒服。这个其实并不是有毒素，也不需要排毒。一般来说，只要在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃点蔬菜水果，饮食清淡，少吃鱼肉海鲜，不再暴饮暴食，给自己的胃肠道“放个假”，很快就会恢复的。

节日期间无节制地暴饮暴食，增加胃肠道的消化负担

所以，我们根本不需要排毒，更不要迷信什么排毒饮食。

02

 节后调节 

/ 需要注意这几点 /

对于希望调节身体状态、以便应付节后繁忙工作的人们来说，节后该如何调整饮食呢？如何尽快调整状态呢？建议大家从这几个方面做起：

调整三餐时间，每顿饭都按时吃

很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。所以，节后回归工作或者学习，要从调整生活开始，首先就要尽快养成良好的饮食习惯，如按时吃早餐、三餐定时定量等。

饮食尽量清淡

假期吃了太多高油高盐还重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、腊肠、糕点等等，节后应尽量少吃这类食物，并选择更健康的食物来代替它们。

适当减少食量

过节一般都是暴饮暴食，吃的比较多，胃肠道消化能力会下降，建议节后吃东西可适当减少食量，比如只吃过节期间一半那么多，给自己的胃肠道放个假休息下，帮助胃肠道恢复状态。

多吃粗粮薯类

过节大鱼大肉，膳食纤维一般都吃的比较少。节后应多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等，把主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等 薯类，它们富含膳食纤维和B族维生素，有益胃肠道的恢复。

多吃蔬菜水果

节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少，容易缺乏维生素、矿物质，建议节后多吃点蔬菜和水果，给身体补充维生素和矿物质，尤其是维生素C，有益我们的状态恢复。

多吃水果蔬菜

少喝甜饮料，不喝酒

节日里亲朋好友聚会多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的时候比醉酒的时间还少，甜饮料几乎也是每天都喝。建议节后尽量不喝酒，少喝甜饮料，多喝白开水。

适当运动

春节期间久坐久躺的人，可以适当运动促进身体状态恢复。推荐现在开始至少每天有半个小时的活动。多走路，晒晒太阳，暂时戒几天游戏，少玩手机和平板电脑。

调整作息，保证充足睡眠

春节期间很多人作息不规律，比如通宵打游戏打麻将、睡到第二天中午才起床，现在开始，晚上应尽量避免熬夜打游戏、打麻将了，调整作息，改善睡眠。

答应我，不要熬夜了好吗！