每天健康跑步的步数可以远超过健康走路的步数

【本文由“观察者网用户_507344”推荐，来自《步行有益于健康…但是，不需要一天走一万步》评论区，标题为自己修改，并修正了一些回复里的错误】

　　每天走路过多肯定不好，我不知道具体界限是多少步，姑且算是文中说的7500步。但这不意味着每天跑步7500步以上也是不好的。

　　走路，是不能充分发挥肌肉能力的。这意思是，因为走路是很慢的动作，垂直方向的体重主要是骨骼在承担——因为骨骼本身是坚硬实体，一般不至于有问题，但关节头和软骨却是更脆弱的，它们更容易疲劳和受伤。

　　当然，如果跑步姿势不对，垂直方向冲击过大或主要由关节消耗冲击能量，这种对关节的伤害，是可能比同样时间（这里强调同样时间，而不是同样距离）的走路伤害更大的，但那是姿势不正确造成的，不是跑步本身造成的。

　　对于运动能力和经验都很好的人来说，每天跑超过7500步不但可以没问题，甚至还可以根本没有走路伤害大。这是因为，走路每公里也许要10分钟以上，但有水平的跑步者也许配速是5分钟以内，走7500步的时间，已经够跑15000步以上了，如果以同样步数而论，跑步的时间只有走路的一半，也就是关节承重的时间至少是少于走路的一半的。

　　不仅如此，更重要的是，对于姿势正确和有锻炼水平的跑者而言，他们可绝对不是像走路一样主要用关节本身承受压力和冲击。跑步是个快速得多的运动，能充分发挥肌肉的作用，垂直方向的冲击能量完全可以主要由肌肉承担，真正由关节承担的时间要比走路少太多了。

　　这里还需要说明的是，跑步可不意味着对关节的冲击更重。的确有些文章在这样宣传，说跑步对关节的冲击“可能”会是静态（接近走路的状态）的数倍。这里，“可能”是个最有水分和欺骗性的词。正因为姿势不正确和锻炼水平不够，才造成了这样的“可能”，这是那些文章从不明确解释的。

　　跑步姿势不正确，是绝大多数跑者的问题，也是大多数人终生都不懂得去纠正的。对此正确的态度是纠正姿势，而不是把姿势错误当不变客观现实去适应。不幸的是，我个人认为，市面上绝大多数所谓保护业余爱好者的“强缓冲跑鞋”，都是以姿势错误为不变前提设计的，至少，我这样跑了三十多年而关节从不出现问题的人是万万不愿穿的。

　　锻炼水平不行，而硬要多跑、快跑，也是业余爱好者的常见错误，这导致肌肉过度疲劳而无力承担更多冲击，而只能让关节代劳。

　　因此，我要说的是，本文所说的基本观点（每天不要走路过多）本身是对的，对于运动能力尚不是很好的人（比如，体重严重超标），甚至都不要7500步，每天只走一半步数都可能有不合适的。但是，请不要把这和跑步关联起来，跑步有另外的规律。

　　而对于减肥者，我的建议是，如果一开始你只能走路，那就先坚持走路，但不要走得越来越多，有能力的尽量早点跑起来。而一旦能跑，请注意纠正自己的姿势，选择设计上更适合正确姿势的鞋，同时也要根据自己的能力和水平循序渐进、量力而行，但跑步的健康界限可远不是7500步这么少（我自己，13000步到20000步以上都是常事，运动水平更高的完全可以更多）。