反内卷成长，从什么开始？

经常情绪低落，一遇到困难就害怕退缩……

处于迷茫状态，觉得很难实现心中梦想……

什么东西都不擅长，不知如何培养专长……

每天被杂事追着跑，希望提升工作效率……

渴望行动有所改变，但常常半途而废……

希望实现人生价值，但缺少财富资源积累……

以上烦恼，我们或多或少都经历过。

那么什么工具可以帮助我们解决烦恼，实现想要的人生？以下，Enjoy：

水晶 | 作者

身边的经济学（ID：jjchangshi）| 来源

生活在瞬息万变的世界，一不留心就会陷入生活的旋涡，如果只知道埋头苦干，很多时候就会忘记最重要的事情，比如曾经的梦想、人生的不同面向等。

我们以为只要埋头前进就可以获得一切，却常常留下太多的遗憾。

几年前，澳大利亚一名临终关怀从业者发表了一篇调研文章《弥留之际最后悔的事》，她发现那些走到生命尽头的患者都表达了相似的遗憾：

我希望自己没有那么拼命工作；

我希望能够跟朋友保持联系；

我希望能够有勇气表达真实的自己；

我希望能够让自己过得更快乐；

我希望能真正忠于自己的梦想，而不是按照他人的期待去生活。

时间是公平的，每个人每天都是24小时，一分不多，一秒不少。人与人的差距就在于工作、睡觉之外的时间，你选择做什么。

在乔治亚理工学院的毕业典礼上，可口可乐的前总裁布莱恩·戴森说了一段有关工作和生活关系的话，意味深长：

“想象生命是往空中抛出5个球的游戏，把这5个球分别取名为工作、家庭、健康、朋友和心灵，你要努力不让它们落地。

你很快会了解到：工作是一个橡皮球，如果你让它落地了，它还是会反弹起来；但是家庭、健康、朋友和心灵这4个球是用玻璃做成的，如果你让它们掉到地上，将会不可避免地遭到磨损，留下印记、划痕，摔破甚至碎落一地，它们将永远不会跟以前一样。”

如何才能让自己的人生不失衡？从做人生笔记开始吧！

01

我们为什么记笔记？

在过去几年，如何记笔记成为一个热门话题，很多人学习了各种新奇的笔记方法，在特定圈子中还出现了囤积漂亮的手账本、花费大量时间绘制精美手账笔记的热潮。

在移动互联网时代，我们的电脑和手机上都安装了不少笔记应用软件或文档协同软件。在这些层出不穷的笔记方法与笔记应用背后，有一个问题很多人并没有仔细想过：

为什么记笔记——你记笔记是为了达到什么目标？

管理学家彼得·德鲁克曾经从一个有趣的角度讨论过记笔记的问题，他建议我们观察自己的学习方式：有的人通过读学习，有的人通过听学习，有的人通过说学习，有的人通过做学习，有的人通过写学习。

德鲁克专门写过通用汽车的知名CEO斯隆的故事。斯隆是一个通过写学习的人。每次重要的管理会议一开完，斯隆就会回到办公室，花几个小时给参加会议的一个人写一封信，他其实是随机选一位写信。

在这封信中，他会记下来：在这个会议中，我们讨论了什么关键问题，形成了什么决策，发现什么待解决的问题等。

为什么要写这些信呢？斯隆说：

“如果在会后，我不立即坐下来，思考会上讨论的内容，然后以书面形式记下来，我就会在24小时内忘得一干二净。”

给我们留下几十本著作的德鲁克，很显然也是一个主要通过写来学习的人。

特别要说的是，这里的学习指的可不是学习已有的知识，而是掌握那些未知的知识——斯隆做出商业上的重大决策，德鲁克创造关于管理的新知识。

在快速变化的时代，笔记是重要的工具，我们用它与自己沟通、与他人沟通。

但我们不应该迷失在各种新奇的笔记方法与软件之中，而应该花一点时间去思考自己记笔记的目标。

日本的熊谷正寿，曾是高中辍学的穷小子。21岁生日那天，一贫如洗的他突发奇想，在笔记本上写下：“15年后，拥有一家上市公司。”

之后，他开始通过笔记本管理自己的梦想、时间、工作和职业生涯，居然真的扭转了人生的困境……36岁那年，熊谷正寿如愿以偿，成为日本最有影响力的网络公司GMO集团创办人。

无独有偶，美国畅销书作家凯文·克鲁斯研究了几千名各行业的专家，并采访了数百位成功人士，包括亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生、世界500强公司企业家，出版了《高效15法则》，书中有一章专门指出了笔记对成功人士的重要性：

亿万富翁、希腊船王亚里士多德·奥纳西斯，在他的“价值百万的一课”中提到：

“随身带个笔记本，把突然闪现的想法、对新见的一些人的了解，以及有趣的事情都写下来。如果不写下来，你就会忘记。这是你在商学院学不到的、价值百万的一课。”

成功者都有自己的一套笔记规则，笔记不仅有记录的功能，而且能重塑思考，影响生活，是记录和实现人生的重要工具。

03

如何做好人生笔记？

1、生命之轮笔记：合理平衡工作和生活

在斯坦福商学院的领导力课上，有一个叫作“生命之轮”的练习。

每个人的内心都有一个生命之轮，里面有我们最核心的价值观、最在意的东西。

通过为自己生命中最重要的几个方面（比如工作、财富、梦想、家庭生活、亲子关系、健康等，你觉得重要的方面）的满意度打分，分析人生发展的不同面向。（分值范围：0～10分，10分为最满意，0分为极不满意。）

一个领域的分数越高就越靠近外圈，分数越低就越靠近圆点。

然后把这些分数连接起来，就可以全面观察自己的生命之轮的形状。“生命之轮笔记”是个很好的工具，它能够帮助我们分析现状，看清生命的全貌。

生命之轮笔记

应用生命之轮笔记的意义在于：

避免发展单一。人生需要不同方面的相互支持，好比一辆自行车的车轮，需要一根根辐条长短一致，才能协调转动。同样，要想实现人生价值，各方面需要相辅相成。

使目标更清晰。生命之轮笔记就像一部照相机，可以拍摄某一个时刻的真实情况。

聚焦结果。通过生命之轮笔记，你可提前做好准备和规划，推动结果朝着自己想要的方向发展。

生命之轮笔记是动态变化的，我们要用长远的眼光进行评估，比如，在“工作事业”方面投入较多，身体频频出现健康问题，“健康锻炼”的分数较低，你就可以做相应的调整，在“健康锻炼”方面增加时间和精力投入。

人生原本就是多维立体的，各个方面相互协调才能促使我们朝着更好的方向发展。

2、人生终极剧本：厘清生命中的真正要事

哈佛大学脑神经学博士鲁道夫·坦奇说：“如果你想要的是无所不能，就要让大脑相信你真的无所不能，因为大脑很强，你的心智能力更强。”

什么是“人生终极剧本”？

想象这是你人生最后的告别仪式，回望此生，写下重要的人，以及你可以为他人做的事情，就像电影《最后的假期》主人公一样向死而生，到了人生最终时刻，你会用心思考到底什么对自己是最重要的。

史蒂夫·乔布斯在他著名的2005年斯坦福大学毕业典礼演讲中说道：“在死亡面前，那些不重要的纷纷被我们放下，仅仅留下对我们最重要的事情。”

人生终极剧本帮助我们：

第一，厘清繁杂，开始梳理人生事物的先后顺序。

第二，有勇气梦想未来，思考自己想要怎样的人生。

第三，面对现实，提升生活和时间的敏锐度。

第四，积极创造更多可能，不让人生留有遗憾。

创作人生终极剧本的要点是要明白创作者是你，阅读对象也是你，必须从精彩的人生结局回望。

当你思考死亡的时候，脑袋中一下蹦出来的事情，往往是心中最重要、最想要的。

写下自己的“人生终极剧本”，你会发现生活变得简单起来。那些踌躇的、犹豫的灰色地带开始变得分明。

同时，人生终极剧本不是一成不变的，需要定期审视调整，每年可以重新审视一下自己的剧本，或者进行阶段性调整。

3、梦想九宫格笔记：有效评估梦想的维度

光有人生终极剧本还不够，我们需要将梦想与现实状况进行对比，并制订落地行动计划，实现你需要的变化和进步。梦想九宫格笔记，将帮助你有效评估梦想的维度。

人生终极剧本主要用于人生的规划思考，梦想九宫格笔记主要是针对年度梦想的规划制定。

每年年初，我们常常会构筑一堆的梦想，希望能真正忠于自己的心，而不是按照他人的期待去生活。

那么，不妨从生命终点的角度思考，在那么多梦想之中，什么是今年不做此生就会觉得特别遗憾的？什么是发自真心想去做的？

真心指的是发自内心的热爱，不以别人评价为标准，只要尽全力去做了，即便最后没有实现，也觉得没有遗憾。

到目前为止，你收获的成果都是你选择的结果，生活质量往往取决于你的选择。“不去选择”也是一种选择，但要知道，这是一次选择，也是一次机会，不去选择就代表着不会改变。

在书写梦想九宫格笔记的时候，请以不遗憾的角度来审视和构筑年度梦想：如果是你生命的最后一年，你想怎么度过？哪些事是你真心想实现的，哪些事只是因为别人的标准，哪些又是蹉跎了时间，还有哪些是你平日忘记顾及，再不做就后悔的？

4、梦想宝地图：让热情和动力持之以恒

《哈佛商业评论》有一期是讲述领导力的，研究冠军领导者应该具备哪些能力：有什么比竞技场比拼更加残酷激烈？是什么让冠军脱颖而出的？

研究发现，有4项能力对赢得比赛至关重要：“看见”信念的能力、与压力同行的能力、高效学习的能力、给出信任的能力。

“看见”信念的能力就是一种梦想图像化的能力。运用梦想宝地图，将帮助我们在实现梦想中保持热情和动力，直到将想象转化为现实。

一个典型的例子是塞巴斯蒂安·科对目标图景的应用。

这位获得过两枚奥运金牌的前英国中长跑运动员，退役后担任2012年伦敦奥组委主席。运动员时期的经验让他明白，如果团队成员看不到目标图景，任何技术改良都无济于事。

于是，他上任后的第一项工作是不停地问同事们一个问题：“我们为什么会这么做？”引导他们描述自己理想中的2012年伦敦奥运会场景，直到构建出了一幅完整清晰的图景，才开始后续的具体工作。

当一位冠军领导者制定团队目标时，往往带领团队成员一起构建图像化的目标，让它们更易于被大家理解与认同，以此推动团队协同一致。

心理学认为，当人在内心“看到”一个事物时，更易于真正认同它，之后内在的“创造性机制”就会自动承担持续行动的任务，这常常会胜过有意识的努力或者意志力。

日本的望月俊孝提出了“宝地图梦想实现法”，这种方法也是将梦想图像化的过程。

如果不希望让时光带走了一切，却什么都没留下，我们就需要进行记录。

笔记即是过去的记录，也是传递给未来的信息。一旦开始记录，你会不知不觉留心观察自己的生活轨迹。

当你把想法一点点敲出来，思维会变得越来越有条理，内心也会越来越有力量。

生活微小的体验，经过挖掘和强化，这都将帮助积极情绪渗入，平衡生活的负面和烦躁。当我们有意识去觉察和记录时，更多的喜悦和收获就会源源不断地流入我们的生活。

关于作者：水晶，管理学硕士、经济师，百万级公众平台“笔记侠”创始笔记导师、笔记学苑苑长。

本文经出版方授权“身边的经济学（ID：jjchangshi）”原创首发，整理自机械工业出版社《受用一生的高效笔记术》。转载请添加身边君微信（shenbianjun），并备注“转载+公号名称”，谢谢。

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