周士渊：要有积极心态，须上三层台阶

他毕业于清华且留在清华，却三次悬梁并吞下了98%的浓硫酸；而半个世纪后他凤凰涅槃、浴火重生。他将用亲身实例向世人揭示如何拥有积极心态的三层台阶。

有人说，“人这一辈子，活，就活一个心态。”因此世界上几乎所有的人都特别关心自己的心态问题。但据世界卫生组织调查，我们中国目前有心理问题的人有2~3亿，抑郁症患者有多少？超过2000多万，而我正好是这样一个过来人。

五十多年以前，我考进了几乎人人向往的清华，而且我也留在了清华；但是没有想到过了一年，我居然得了严重的抑郁症，在一个深夜，我在清华三次悬梁自尽，后来吞下了98%的浓硫酸。

我被送到医院抢救，我的气管被切开，我的胃切掉了十分之七，我的食道做了一次又一次的扩张手术，我成了在清华，甚至可以说在整个社会都是败的最惨的人。

但半个世纪以后我怎么样？我这样的人居然在清华开了一门课——《阳光心态》。

另外告诉大家，我的健康明天怎么样我不敢说，但是现在怎么样？我说我是

“75岁的年纪，55岁的身体，25岁的心气”是不是不过分？

我还成了一个演说家，我演讲了2681场，都特别受欢迎。

我现在还是个网上的主播，大家知道喜马拉雅吗？大家找一下《周老师话人生》。到今天我讲了多少讲？1006讲。评分多少？9.6分。是不是还可以的？还有周老师十年磨一剑，在全世界创立了一门最新的学科——《习惯学》。这几年听到有一句话说“一个人后半生最高级的炫富，是身上没病、心中无事、枕边有人。”而我这三项全部达标。

我为什么能有今天？今天我要给大家讲关于积极心态，我上了三个台阶，我相信大家如果也能上这三个台阶，你们的心态一定会大幅度的提升。

首先我讲我上的第一个台阶。我当年败得那么惨，但是没有想到在这个过程当中，我得到了太多白衣天使、太多亲朋好友对我的爱、温暖和鼓励，以使我从那样的低谷一点点爬起来。

实际这些话语是什么？就是积极心态。我们看问题换一个角度，一下子世界就变了，本来山穷水尽，一下子变成了柳暗花明；本来凄风苦雨，一下子变得霞光万丈。因此大家说积极心态重要吗？有价值吗？我研究阳光心态习惯、积极心理学，发现十句金句对调整大家的心态特别有帮助。

第一句，一念地狱，一念天堂。

第二句，滴水之恩，涌泉相报。

第三句，行有不得，反求诸己。

第四句，只选择阳光，不选择阴霾。

第五句，你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。

第六句，一个人让人舒服的程度，决定了他所能抵达的高度。

第七句，大肚能容容天下难容之事，笑口常开笑天下可笑之人。

第八句，一颗红心，两种准备，既要做好最坏的打算，又要争取最好的结果。

第九句，有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不能改变的事情，有智慧判断两者的不同。

最后一句，人性中最大的悲哀,是我们许多人总梦想着天边那一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就盛开在自己窗口的玫瑰。

这是我的第一层台阶，那么我上的第二层是什么？我发现了一个秘密，没有想到这个秘密使我的心态又上了一层楼。这个秘密是什么？居然是平常得不能再平常，普通得不能再普通的两个字：习惯。

我开始时也是将信将疑，后来开始根据书上的指引去养成好习惯。随着好习惯的养成，我尝到了甜头，又去养成更多的好习惯，然后越养越多，慢慢的我爱上了习惯、我迷恋了习惯 、我热恋了习惯，因此现在有人说我是中国习惯达人。

我这二十多年，从开始一两个，慢慢变到几十个，慢慢变到一百多个，现在我养成了多少习惯你们知道吗？我养成了555个以上、而且是有案可查的习惯。当我养成了那么多的习惯，我的变化肯定大了。

在这个过程当中，我有一个重要的发现， 是什么？世界上有一种最伟大最神奇的力量是什么？是习惯。因为一旦一个好的东西成了习惯，第一你一定做，知而必行；第二你一定坚持，行而必恒。就像我们刷牙洗脸成了习惯，你不刷了，难过了，犯错误了；刷了，感觉对的，舒服了，都是这样的。

那大家想，一旦有好的东西成了习惯，你肯定坚持，日复一日、月复一月、年复一年地坚持。对于我们一个人，一种最难能可贵的品质是什么？坚持不懈，滴水穿石，久久为功，铁杵成针。大家想一想一旦我们人拥有了这种素质，什么难题不能解决？什么目标不能达成?心态怎么能不提高?

我们发现人外在的行为大部分是习惯性的，实际上人内在的思维也是习惯性的，大家说对不对？那么这个思维里头，最核心灵魂是什么？就是积极的思维，这是所有思维里头起着统帅和支配作用的。因此知道了这个道理以后,我养成习惯，抓重要的习惯去养成。是不是这样效率就更高了？因此这样养成的习惯越多，我越是抓住这个重点。这是上了第二层。

第三层是什么？没有想到我在这个过程当中，我的心态好像插上了翅膀。那这是怎么回事？这就是我们说到科学的力量。我本来养成习惯，怎么养成的？用的都是一些很土的办法、很笨的办法，我这十几年养成了一百多个。

因此我老在想有没有一种最简单的、最高效的办法？如果找到了，是不是可以推广呢？我一直在寻找，没有想到“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。”突然有一天，一种特别妙的方法给我找到了。我本来用那种很笨的办法养成多少习惯？用十几年养成一百多个；现在我用这种办法，三年半不到，大家猜猜我养成了多少？我差不多养成了将近五百个。因此这个效率提高太多了？那么这种方法在哪里？就在我们全世界所有人都有的手机上面。

现在大家把手机拿出来,我当场三五分钟一定教会大家。先找到手机上面的“时钟”，找到“时钟”以后再找到“闹钟”，找到“闹钟”再找到一个“+”号，找到以后一点，出来一个屏。我们用这个屏，就可以特别简单地养成习惯。

第一步，你考虑要养成什么习惯？比如说“行有不得，反求诸己”这是谁的话？孟子的话。什么意思？你的行为没有达到你希望的目标，不要怨天尤人，不要像有些人那样甩锅，应该怎么办？反求诸己，找找自己有什么原因。

改变怎么改变？去改变别人还是改变自己？改变自己当然方便。这样既阳光心态又容易解决问题是不是？我们把这句话作为习惯，每天要提醒，这是第一步。不过每一个习惯养成之前，你们都要研究这个习惯对我的必要性和可行性。

那么第二步做什么？你们找手机上的“备注”，或者“闹钟名称” ，输进去“行有不得，反求诸己”另外建议大家添一句话“做不到，胖十斤”给自己一点压力。

第三步怎么做？设置一个提醒你的时间。每天提醒，提醒到一定的时候就成了习惯，因此可以放在一个确定的时间。比如说晚上九点，因为大家这个时间点都比较有空。定到九点以后怎么做？第一个，当你闹钟响，看到“行有不得，反求诸己” 的时候，最好要想一想，今天我甩锅了没有？今天是不是碰到问题，我把责任归于自己，从自己身上找原因。第二，我们这个叫做“习惯闹钟”，它一分钟可以定一个，九点一个，九点零一分我再来一个。

刚才我们设置的是思维性的习惯，现在我们可以再来一个行为性的习惯。我们有人是不是想要克服坏习惯？周老师有坏习惯，大家知道什么吗？就是好争辩。因此我爱人特别恨我，说我是当律师最好的材料。后来怎么办？我知道了一个窍门，用好习惯去代替坏习惯。当你要想争论的时候，咬住舌头。你知道一下子咬得住吗？咬不住的，但是能用“习惯闹钟”每天提醒。这样的方法让效率大幅度的提升，大家看是不是这样?

另外孩子不让用手机、婴儿不懂用手机怎么办？很简单，手机提醒父母、爷爷奶奶，爷爷奶奶、父母不断提醒孩子、婴儿。不就完了吗？重复多了不就成习惯了吗？

第四步怎么做？点一下上面有个“重复”， 大家点一下，一出来“每天” ，点一下“每天”。

第五步大家点什么？铃声。你比较敏感的音乐铃声，鸡叫狗叫。我当时定的是鸭叫“嘎嘎嘎嘎。”那么这五步定完了以后，最后一步怎么办？我们看一下屏的右上角，有没有一个“存储”或者一个“√” ，一点，一个“习惯闹钟”设计好了。

大家说你花了多少时间？是不是花了两三分钟。但是现在奇妙的事情来了，因为到晚上你可能早就忘得一干二净了，这个手机“嘎嘎嘎。” 一看，“行有不得，反求诸己”。

你忘，它不忘；你懒，它不懒；你坚持不了，这种现代化的智能手机，可以一天、十天、 一百天、一千天地提醒你，那你这个习惯必要性、可行性，养不成反而成了怪事。因此大家说这种“习惯闹钟”好不好？效率特别特别的高。

但是我们讲到这里，有一个问题希望大家注意，因为听课听演讲，往往有个问题，什么问题？听着激动,听完冲动，回去一动不动。这样你说还有什么执行力可言呢？因此周老师对你们有两点要求。

第一点今天开始就行动。第二要求什么？执行力怎么才能高？其中一点要认真。大家看毛泽东怎么说的？说世界上怕就怕认真二字，共产党最讲认真，那么怎么认真？我发现认真里头特别重要的一点——量化。因为一量化一个事情，好像你有目标了，非实现这个目标不可，人就是有这样一种情况。

因此周老师给你们提出的一个要求，每月养成三个小微习惯，一旦你每月养成三个小微习惯，这要变成每月这么做，变成一条路。一年多少个，三十六个；十年多少个，三百六十个；当你方方面面养成了三百六十个小微习惯，某种意义上是不是你这个人不阳光都不可能？不成功都不可能？不健康都不可能？不像周老师这样也不可能？

要有积极心态，需上三层台阶。现在大家再回顾哪三层？一个我们知道积极心态重要性，一个我们要把积极心态、最好的心态的东西变成习惯，另外怎么变成习惯？用周老师的“习惯闹钟”，你的执行力会变得特别强。

今天送给大家去年疫情最厉害的时候我写的一首诗，这首诗的名称叫《中国执行力》。

这一次疫情，是不是我们看到了我们中国执行力太强太强了？是不是我们所有老百姓，在政府党的要求下面，自然养成了戴口罩、保持社交距离等各种各样的习惯。当我们所有人养成好习惯，实际上某种意义我们走上了一条路。一个国家要兴旺发达强盛选对路，一个人要成功心态好也要选对路。今天周老师谈的习惯本质是一条路，走上这样一条路，当你有了极强的执行力，什么难题不能解决？什么目标不能达成？什么伟大的梦想不能实现?

中 国 执 行 力

——告全国同胞书

周士渊

亲爱的同胞们

自从武汉遭受新冠病毒侵袭以来

你是否发现

世上竟出现了如此一种

令人难以置信的执行力——

一纸命令，整个武汉封城

一个号召，全民春节不串门

一道死命，十天建成一所医院

一声召唤，数万白衣天使火线逆行

一个要求，十四亿人自动居家隔离

运筹帷幄、精准施策

网格管理、拉网排查

万众一心、众志成城

生死时速、争分夺秒

这就是我们中国的执行力