我之前每天9公里左右的夜跑+少盐少油的清淡饮食=半年减重30KG

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矿渣

首先，减少水分没有意义，那只对运动员打比赛前称重有用。特别是您刚开始锻炼两星期就降低7斤，这里面基本是水分，因为这不符合人体代谢规律，坦率地讲，就是图一乐，用于继续坚定自己的信心还是挺好的。

作为对比，我介绍一个亲身接触的案例，我的一个朋友是国家赛艇队二队选手，身高184，日常体重不到160斤，训练日断食的体重变化是一天减低8斤！真是有这种我亲眼见过的实例打底，所以我才对网上诸如“X日减重XX斤”毫无波澜，实际上搏斗项目摔柔系选手中身高比较接近常人的中量级和轻量级（1米7上下），一日减重10几斤就像玩一样，而称重时精确到小数据的举重选手在减重环节已经从科学发展到玄学了...

其次，也是最关键，每日摄入1500大卡（应该是大卡吧？如果是1500卡那真是养猫呢...）还单日消耗700大卡，那我很好奇您能坚持多久？还是先上干货，著名的美国明尼苏达饥饿实验就是二战中美军为了探究苏联、欧洲那种围城极端情况下的可能性搞的，招募了30多名身体健康的男大学生，每日摄入1600大卡，每周步行22英里，坚持时间是24周，这种战时实验现在和平年代都不可能做了，所以数据非常珍贵。受试者无一例外，都出现了性欲消失、交谈困难等症状，极端个体静态心跳降低到不足40次每分钟，有几个在实验过程中直接进了精神病院，一名测试者甚至拿斧子砍断了自己的三根手指...具体的实验内容很好找，您可以自行搜索检阅。

最后，您的数据和明尼苏达实验比对一下：您是1500大卡，实验对象是1600大卡；您是每日消耗700大卡，这个量相当于每天徒步训练12公里左右，起码耗时超2个小时，实验对象是每周散步22英里，相当于35公里多，每日5公里，您的方案训练容量超过一倍，那么如果坚持24周，无法想象会出现什么负面影响..这是个严肃的科学问题，请认真对待，我强烈不建议您坚持原方案。

当然有两种例外情况要考虑：1.身体骨架明显娇小，天赋能耗低；2.您饮食或者运动涉及的热量计算存在问题，数据失真了。

我不知道你是怎么换算的，我用的单位就是卡路里，我自己每天正常的代谢是1800卡路里，摄入饮食1500卡路里，每天跑步8公里，消耗热量约700卡路里，用的运动软件计算，所以每天实际上减少的热量是1000卡路里左右，我这样表述您可以理解吧。

而且我多次减肥，在我看来这样的减肥节奏对我来说就是很正常的，减肥仅仅是消耗脂肪？我觉得您的理论比较适用于运动员，对于我这样的普通人来说，让体形变得好看就心满意足了，而且我也做到了，之前凭借每天9公里左右的夜跑加上少盐少油的清淡饮食，用了半年左右时间减轻体重30kg。你可以说我减少的都是水分，但我确实瘦了，而且身体机能得到很大提高。