拖延症，愁人的小东西，我该拿你怎么办？

一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...

在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。

如何对抗拖延症？

1.拿出决心和毅力

明白了拖延症的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。既然已经有了拖延症，肯定不是一日两日便能戒除，可能已经根深蒂固。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。

2.20秒规则

万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。

所以怎样才能度过最初的阶段呢？ 有效的方法就是形成这么一种思维：你只有20秒去做某件事情。比如：你只有20秒穿上你的运动鞋开始跑步。

3.离开舒适区

你的舒适区,会阻止你更努力学习工作、阻止你实现梦想，所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感，才能获得舒适。你开始想要拖延，押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。

如果你在困难的时候开始拖延，那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。

4.制定详细的计划

当你不想做一件事情的时候，可以给自己制定一个周密的计划，比如可以设定30分钟内必须做的重要事情，不能分心，30分钟必须去完成。然后休息片刻再完成下一个30分钟的计划。

 制定这样的计划，会给我们的心理上带来一种暗示，当自己坚持不下去的时候，看一下时间，暗示自己再坚持5分钟就可以结束了，这样会很有效的避免拖延症的干扰。

5.切掉干扰源

我们的生活中有很多干扰源，如：手机、电脑、手游、网游等，当需要把可能打断专注状态的干扰源，统统切掉。

专注才会高效，尽量找一个独处的、安静的环境开始工作。其实当你沉浸在学习、工作中，注意力集中时，你就不会管手机、游戏那些东西了，效率自然就高了。

6.找个同伴监督你

行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，同学，或者整日黏在一起的闺蜜。

因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。