你也是到了冬天，就会不开心吗？

入秋了，到冬天了。

不想起床了？

容易疲倦了？

以前能看笑的玩意儿，此时觉得喧闹了？

不想动弹了？

感受多少变淡了？

戳戳自己会觉得痛，但痛得很遥远；仿佛动一动都要使尽全身气力？

在相同的环境下待着，觉得灰色云翳缓慢包裹自己的身体？

夏日还觉得爽脆可口的食物，如今味同嚼蜡；想吃更有刺激性的食物，更甜，更辣，更油腻？

厌恨自己的状态，但因为迟钝，厌恨完了，也只是发呆罢了？

一旦因为什么事哭过一次，就仿佛开了闸门；之后待着，都会忽然难过到流下泪来？

那，这些未必是伤春悲秋多愁多病。

可能是季节性情绪失调。

季节性情绪失调=Seasonal Affective Disorder=Winter depression，是一种感情的，或者情绪的失调。

大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季或者夏季会感到忧郁的症状。在热带，SAD即便存在也很少见。

但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD显著存在——症状同心境恶劣障碍（英语：Dysthymia）或忧郁症（英语：Clinical depression）相似。

因为生活在一个年末年初多阴雨，不算严寒但冬日漫长的城市，我算是久病成良医。

在不动用医生的前提下，自己总结了点抗病魔的法子。

与抑郁症有一点类似：季节性情绪失调，是多少会隔绝外界援助的。

即，非专业人士的劝诫、干涉与关怀，未必能起到决定性作用。

这是类似情绪问题的可怕之处：

道理谁都懂，不一定劝得通。

放任自流也不太好。长期的、习惯性的季节性情绪失调，可能会影响身体机能与精神。

所以，万事得靠自己来。

——提升光线，提升体表温度。

人的情绪，很大程度上，是受光线和体表温度影响的。

冷而且暗，很容易抑郁发懒。

暖和明亮，人就能活跃起来。

——由这一条延伸，有条件的，其实可以试着制造一种季节错觉。上世纪1980年代，日本某杂志说过个案例，一个青年在东京过冬天，吃再暖和的锅子都没用，觉得冷，觉得抑郁。媳妇儿是北边札幌人，就用札幌法子：家里暖气开得爆炸似的暖，让老公大冬天脱得只穿件汗衫，喝冰啤酒，吃冰镇生鱼片，老公一下子就进入了夏天的氛围，精神也好多了。

原理如此，具体操作，各有各的法子。

——喝水。

人许多时候疲惫抑郁，是脱了水而不自知。实际上，大多数精神疾病所带来的恶化，都是由于“身体机能出了问题，精神倦怠，饮食锻炼不规律，身体机能持续出问题”，如此恶性循环。而饮水，是这中间最容易被忽略的一环。

——食物。

季节性情绪失调者，都会渴求更多的碳水化合物，想吃更甜的东西。但这一点很容易令到冬季发胖、身体本身机能失调，或者对糖分的过度依赖。

我自己用过许多法子，发现相对有效的法子是：

大量摄入肉类、水果与黑巧克力。

黑巧克力对情绪有帮助，而且能够带来甜食的满足感；水果亦然，而且有足够的维生素，柠檬、苹果、柚子这些富含维他命D的尤其如此；蛋白质保证饱腹感。

——收拾屋子。

这个听起来有点怪，但是Sherrie Carter有个论文，原理不提了，只说结论：

杂乱的屋子会让人沉溺于抑郁中，而且持续紧张。收拾敞亮、光线充足的房间，让人心情愉悦。

——一些仪式化的、熟悉的事。

比如，做自己做习惯了的事，听自己习惯的音乐，读自己习惯的书，做自己习惯的工作。玩儿宠物。像我和其他一些跨时区的朋友，入了冬，就会把小时候看的春晚或情景剧拿出来，当日常背景音听。不为多好听，只为有点儿动静，骗自己“快过寒假啦！”

如果工作的话，从自己最熟悉最流畅的那部分着手。以便让自己处于舒适区域中，还能收获自信，减轻危机感。

——运动。

户外运动是最好的。能接触到光线，体表温度能够提高，还能受益于运动中来的内啡肽。

我之前有段时间，做了个奇怪的尝试——想刺激一下钝感，刮开包裹着自己的云翳，所以在大冬天穿着短打去跑步；很冷，而且逼迫你无法减速（一减速就冷得喘不过气）。但如此之后，当然有恶果：发了低烧，开始咳嗽。

这只是个人化的体验：但是运动之后的酸痛感意外地对情绪有好处，但运动本身带来的病态对情绪则是负面的。所以还是，尽量不要走极端。从这一点延伸开去：

不要因为任何不好的情绪而自虐。

——这上面的所有做法，都隐藏着一个基本逻辑：

人的情绪是由身体决定的，确切说，是由激素分泌决定的。

所以要控制自己的情绪，就时不时跳出来，告诉自己：

现在的情绪，都是自己的身体这台机器出了问题在折腾，人许多时候，并不是那么理智的；所以与其拼命地做自我精神开解，不如想法子，用物理手段调试好这台机器。

以及，尽量找人交流。如果找不到，就自己跟自己说几句。

因为季节性情绪失调，跟精神上的交流隔绝是相关的。

所以，尝试着多动弹下，多交流下，别自己瞎想。

自己摸摸脑袋，说：一切都会好的，亲爱的，只要时间过去。