中国人的腰越来越粗,可能要命

来源:微信公众号“浪潮工作室”

年轻人的中年危机已经提前了。

就在前两年,发福还是中年的一种标志。啤酒肚和手串、保温杯、秃顶联合在一起,组成了油腻中年男的经典形象。

尤其是啤酒肚,基本成了油腻中年的注册商标。说起油腻中年,你脑子里映出的第一个形象,原型估计都是挺着肚子的郭德纲。

然而,现在看看自己的肚子,你也会发现自己腰间的游泳圈正在日渐膨胀,好像自己每天在给它充气。不用等到中年,啤酒肚已经找上你了。

有了啤酒肚,千万不要责怪自己贪吃,要怪就怪中国人的腰太粗了。

而且,不要以为腰粗只是外表问题,它还是健康问题。

腰粗,和中国人的几大健康杀手都脱不了关系。

中国哪里的人腰最粗

中国有接近三成的人,腰太粗了。

这是今年9月份,中国医学科学院高润霖院士团队的研究成果。

这篇发表在《肥胖》上的研究,调查了中国44万成年人,研究团队根据抽样结果,推断出接近2.77亿的中国成年人,都属于粗腰体型[1]。

500

在中国男性腰围超过90,女性腰围超过80都算是粗腰体型 / Pixabay

粗腰体型正式的名字,应该叫腹型肥胖,或者叫中心性肥胖。

测量腹型肥胖的标准很简单,就是量腰围,男性超过90厘米,女性超过85厘米就是粗腰。可能你更熟悉的身体质量指数(BMI),但BMI不能告诉你具体哪个部分比较瘦。

按照粗腰体型的衡量标准,1.4亿的中国成年男性的腰围超标,1.37亿的女性超标。照这个比例来说,有个有弹性的肚子真不算什么丢人的事[1]。

500

在中国有个小肚子太常见了,尤其是工作之后 / Unsplash

尤其是北方人,粗腰更是常态。这个研究团队绘制的“中国粗腰地图”显示,中国粗腰人口的分布,整体呈现北方多于南方,西边多于东边的趋势。

中国粗腰之都这个称号,就不幸落在北方的名城天津头上。这里的粗腰人口比例,居然超过了一半。

不止如此,中国的粗腰率的前六名,天津、西藏、北京、山东、黑龙江和河南,全部都是北方省市,可以说是霸榜了。

怪不得北方的社会大哥和老大爷们,没事爱晾肚子,可能是肚子肉太多,闷在衣服里太热。

500

大爷们光膀子晾肚子,可能因为肚子实在是收不住吧 / Unsplash

相反,粗腰率最低的6个省份,有5个分布在南方。腰最细的省份海南,粗腰率只有天津的五分之一。海南人有阳光沙滩还有小蛮腰,不得不说世界真的太不公平了[1]。

中国人的腰不仅粗,还越来越粗。

中国健康与营养调查的6次横断面调查数据显示,从1993年到2009年,中国学龄儿童一直在发胖,无论体重腰围BMI都在上涨,而腹型肥胖率的增长速度,甚至比一般的肥胖更快[2]。

过去人到中年才开始担心自己的肚子,现在可能大学没毕业,肚子就已经胖过上一辈了。

肚子肉太多,可能要命

腰粗肚子大不算是病,但却是很多致命病症的引路人。

我们体内的脂肪组织块可分为三个不同的部分:浅层皮下脂肪组织,深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织[3]。

其中浅表皮下脂肪组织是最主要的,遍及整个人体,构成下肢中绝大多数的脂肪组织。我们见到的胖人一般都有两条粗腿,就是这个道理。

然而,腹型肥胖者的脂肪不是堆积在腿上,而是堆积在腹部内脏周围,这对人的健康伤害更大。

500

刷屏B站的菲律宾猛男舞团主C,一看就是腹型肥胖,亚裔腹型肥胖的比率确实比较高    图片来源bilibili / up主BML制作指挥部

首先,腹部内脏的脂肪堆积,会加大患上心血管疾病的风险,高血压、中风、心脏病这几大杀手都和它脱不了干系,甚至比一般肥胖更严重,有肚子的人都要小心了。

亚洲人腹型肥胖的问题尤其严重。对美国移民的研究发现,尽管以BMI计算,亚洲人比其他族裔要瘦很多。但是在腹型肥胖的发病率上,却和他们几乎没有差别[4]。

也就是说,一个普普通通的亚裔学生,和特朗普这样天天喝可乐吃汉堡的美国肥宅,衣服下面都有着同样肥硕的肚子。

500

美国总统特朗普是可乐、汉堡、热狗等食品的忠实爱好者  / Google

今年9月韩国发布的一项研究,通过对31万40岁及以上韩国人,进行跨度6年的BMI和腰围追访调查发现,相比于全身性肥胖,腹型肥胖的人群有更大的患上心脏疾病的风险[5]。

另外,对美国不同族群的研究发现,BMI水平相当的情况下,亚裔出现肥胖相关疾病的频率却更高,这种在一定程度上,也是亚裔腹型肥胖较多的锅[4]。

上面说过的高润霖院士,也是一位心血管病专家。他这么重视中国的腹型肥胖问题,也是因为腹型肥胖确实和心血管病联系紧密。

更令人担忧的是,腹型肥胖还会影响到人体对胰岛素的敏感程度,除了影响内分泌和血脂之外,还是糖尿病的危险因素[6][7]。

实际上,最关心腹型肥胖的,恐怕就是那些和糖尿病相关的医学组织了。连判断腹型肥胖的标准,都是国际糖尿病联盟(IDF)主导制定的。

500

曾出演《阿甘正传》的影星汤姆·汉克斯被确诊为2型糖尿病后,医生建议其减肥,大概是生活的巧克力吃多了 / 《阿甘正传》

根据2010年中国人口普查数据,一名阜外心血管病医院的医生估算,中国男性因为腹型肥胖导致的糖尿病发病人数大概有99万,女性有143万[8]。

了解到肥胖与糖尿病的密切联系后,当看到中国以1.164亿糖尿病患者,占据全球糖尿病患者的四分之一的时候,你可能就不会惊讶了[9]。

快速瘦腰,别做梦了

就算你的肚子不是大到夸张,你应该也为自己的小肚腩感到苦恼,看看市面上那么多乱七八糟的瘦腰瘦肚子方法,也能明白这种需求有多旺盛。

但其实,想要专门快速瘦腰,基本上是不太可能的。

“学会这四个动作,十五天减掉大肚腩”、“五分钟在家瘦腰,马甲线一周成型”,有小肚子的你,估计没少点开这类教程,说不定还在弹幕里发过几句“这动作太难劝退”“打卡第三天”。

500

日本博主声称用一套健身操,通过up和down动作每天两分钟就能瘦肚子,日本这种伪科学还真是多   / YouTube博主@lushlilu

打开这些视频,你最常听到的一句话就是“感受你腹部脂肪的燃烧”。健身网红会自信满满地告诉你,通过向上拉伸的反重力动作,每天两分钟就让你练出人鱼线。

如果你去健身房,有些教练也会告诉你:做深蹲会瘦腿,仰卧起坐会帮你瘦腰,锻炼的酸痛,就是小肚子脂肪细胞的遗言。

可惜的是,这些教程都在吹牛。

你在力量训练时感受到的脂肪燃烧,不过是肌肉细胞在无氧呼吸时,积累在你身体里的乳酸在作怪[10]。这种感觉不是脂肪燃烧的捷报,只是肌肉在惨叫而已。

500

所谓“腹肌撕裂”的锻炼再夸张,练的也是你的肌肉,不是燃烧你的脂肪 / Unsplash

美国的科学家做了一组对照实验:他们将24名男女分为实验组和对照组,实验组的男女做了6周的腹肌锻炼,而对照组的男女则保持久坐不动的习惯。

6周之后,科学家们发现了一个好消息一个坏消息。

好消息是,实验组的男女腹部肌肉耐力有着显著的提高。坏消息是,腹部皮下脂肪根本没减掉[11]。

这个道理应该不难懂,如果哪里运动量大就能减脂,那大部分人的右手现在都是麒麟臂。

实际情况当然不是这样,科学家找到了一群两只手运动量差别特别明显的人:职业网球选手。

500

如果锻炼哪个部位哪个部位就会瘦,那网球运动员两只胳膊对比起来一定很吓人 / Unsplash

他们测量了网球选手们双手的皮下脂肪含量,发现网球选手的惯用手确实比较壮,但是皮下脂肪量却不比另一只手少[12] 。

看来速成减肚子是没有希望了,不过完全没必要紧张,因为减肚子的难度,远没你想的那么难。

人体不同区域的脂肪,有着不同的新陈代谢效率。腹部的脂肪代谢相比与手臂、大腿和臀部的脂肪更活跃。相比于腿粗的人,腰粗的人更有可能通过有氧运动将腰瘦下去。

而且,减肚子的运动量也不需要那么大。想瘦腰,举铁的效果反而不如跑步、骑车专业这样的有氧运动好。进行有氧运动时,我们的身体更容易分泌激素产生酶,来分解脂肪酸给身体提供能量。

最科学和健康的瘦腰,其实就是科学减肥。需要良好的热量把控和膳食管理,力量训练与有氧训练相结合,通过增加全身肌肉质量,提高身体基础能量消耗,来减少身体脂肪含量。

500

想减肚子别走捷径,按照健身减肥的步骤慢慢做,你的小肚子不会顽固 /  Unsplash

如果实在懒得动,那真的没有办法能让你迅速减掉肚子。不过也没事,毕竟那么多粗腰的人陪着你呢。

本文文献及科学性已由 牛津大学临床医学研究生赵英希 审核

500

[1]Zhang, L., Wang, Z., Wang, X., Chen, Z., Shao, L., Tian, Y., ... & Gao, R. (2019). Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross‐Sectional Study of Nearly Half a Million Participants. Obesity.

[2]刘嫚, 席波, 王奇娟, 袁媛, & 李军. (2012). 1993-2009 年 7~ 18 岁中国学龄儿童超重肥胖和腹型肥胖率变化趋势. 中国儿童保健杂志, 20(2), 117-119.

[3]Sniderman, A. D., Bhopal, R., Prabhakaran, D., Sarrafzadegan, N., & Tchernof, A. (2007). Why might South Asians be so susceptible to central obesity and its atherogenic consequences? The adipose tissue overflow hypothesis. International journal of epidemiology, 36(1), 220-225.

[4Liu, X., Chen, Y., Boucher, N. L., & Rothberg, A. E. (2017). Prevalence and change of central obesity among US Asian adults: NHANES 2011–2014. BMC public health, 17(1), 678.

[5]Choi, D., Choi, S., Son, J. S., Oh, S. W., & Park, S. M. (2019). Impact of Discrepancies in General and Abdominal Obesity on Major Adverse Cardiac Events. Journal of the American Heart Association, 8(18), e013471.

[6]Liu, X., Wu, W., Mao, Z., Huo, W., Tu, R., Qian, X., ... & Li, Y. (2018). Prevalence and influencing factors of overweight and obesity in a Chinese rural population: the Henan Rural Cohort Study. Scientific reports, 8(1), 13101.

[7]Monteiro, R., & Azevedo, I. (2010). Chronic inflammation in obesity and the metabolic syndrome. Mediators of inflammation, 2010.

[8]薛海峰. (2014). 中国成人腹型肥胖与糖尿病发病关系的前瞻性队列研究 [D] (Doctoral dissertation, 北京院北京协和医学院).

[9]IDF Diabetes Atlas 9th edition 2019. (2019). Retrieved 9 December 2019, from https://www.diabetesatlas.org/

[10]McGrath, C. (2019). Myths and Misconceptions: Spot Reduction and Feeling the Burn. Retrieved 9 December 2019, from https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3629/myths-and-misconceptions-spot-reduction-and-feeling-the-burn

[11]Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.

[12]Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(8), 2219-2224.

全部专栏