关于抑郁，这些事儿你得了解一下

编者按

日常的悲伤、焦虑并不是抑郁，适量的焦虑是有益于生活的，是可以促进个人成长的；

抑郁了，不要责怪自己，也不要觉得世界灰暗无关，积极的参与咨询治疗，治疗越早，康复越快。并且绝大多数抑郁症都是可以被治疗的，答案是肯定的；

抑郁的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗及两者的结合，除此外，积极的参与运动、设定一个小目标及可信赖的人的情感支持也是有很大帮助的；

从抑郁发作中恢复需要时间以及改变的渴望和意愿，要勇敢，接受它，然后克服它。🌞

01

什么是抑郁？

临床抑郁症有很多名称，例如“忧郁症”，生物学或临床抑郁症以及严重的抑郁症发作。但是所有这些名称都指的是同一件事：连续数周或数月感到悲伤和沮丧-不仅仅是一两天的忧郁情绪。这种感觉通常伴随着一种无望感，缺乏精力（或“被压抑”的感觉），以及对曾经感兴趣的事务兴趣缺失。

抑郁症状有多种形式，没有两个人的经历是完全一样的。患有抑郁的人似乎并不给他人悲伤。而是抱怨自己为何“动弹不得”，或完全没有动力去做任何事情。甚至简单的事情（例如早上穿衣服或在进餐时间进食）也成为日常生活中的重大障碍。他们周围的人，例如他们的朋友和家人，也注意到这一变化。他们通常想提供帮助，但却不知道如何做。

根据美国国家心理健康研究所的数据，抑郁的危险因素包括抑郁的个人或家族病史，重大的生活变化，创伤或压力，某些身体疾病（如癌症）和药物。但是今天，抑郁的原因仍然很大程度上未知。

儿童抑郁与成人抑郁的症状有所不同，他们看起来更像是焦虑或焦虑行为。

02

抑郁的症状

临床抑郁症不同于日常的悲伤（例如当您失去亲人，经历人际关系破裂或被解雇时），它会影响一个人的日常生活，并且不会在一两天后就停止，而是持续数周甚至更久。它会影响个人的工作、学习、人际关系及享受生活和娱乐的能力。当经历与此相关的绝望时，个体会感到空虚的内心有巨大的空隙。每年约有7％的美国人被诊断出患有这种疾病；女性被诊断出的可能性比男性高2至3倍（美国精神病学协会）。

抑郁症状包括以下大多数症状，在两周或更长时间的过程中几乎每天都会出现：

抑郁症状

持续的悲伤，焦虑或空虚感

绝望感或悲观主义

易怒

负罪感、无价值感或无望感

对兴趣爱好和活动兴趣缺失

精力减少或疲劳

行动力或说话速度减缓

焦躁不安或难以静坐

注意力、记忆或做决策困难

睡眠困难，失眠或嗜睡

食欲和/或体重变化

有死亡或自杀念头，或自杀意图

没有明显的物理原因和/或即使经过治疗也无法缓解的身体疼痛，头痛，抽筋或消化问题

大多数感到沮丧的人并不会遇到所有症状，而且症状的表现因人而异。有些人只会遇到一些症状，而其他人可能会遇到很多。诊断情绪低落时，除了情绪低落外，还需要一些持续的症状，但是只有少数（但令人痛苦的）症状的人可能会受益于其“亚综合症”抑郁症的治疗。症状的严重程度和频率以及持续的时间会因个人及其特定疾病而异。症状也可能根据疾病的阶段而有所不同。

03

抑郁的成因和诊断

抑郁症并不根据年龄，性别，种族，职业，人际关系或一个人的富裕或贫穷来区分它会影响谁。它可以影响生活中任何时候的任何人，包括儿童和青少年（尽管在青少年和儿童中，有时更多的表现为易怒而不是情绪烦躁）。

像大多数精神障碍一样，研究人员仍然不知道到底是什么原因导致了这种情况。但是可能归咎于多种因素，包括：遗传因素，神经生物学构成，肠道细菌，家族史，人格和心理因素，环境和成长中的社会因素。

心理健康专家是最能为这种情况做出可靠诊断的专业人士。这些专业人员包括心理学家，精神病医生和临床社会工作者。虽然全科医生或家庭医生可以做出初步诊断，但为了获得最佳治疗效果，应由专科医生进行进一步的随访和治疗。

04

抑郁的治疗

抑郁真的可以被治疗吗？答案是肯定的。根据美国国家精神卫生研究所和过去六十年的无数研究，临床抑郁症很容易通过短期，目标明确的心理治疗和现代抗抑郁药物治疗。对于大多数人来说，最好的方法是将两者结合使用。经科学证明可与抑郁症配合使用的心理治疗方法包括认知行为治疗（CBT），人际关系治疗和心理动力治疗（Gelenberg等，2010）。心理疗法是针对所有类型抑郁症的最有效疗法之一，并且副作用极少（并且是所有保险公司承保的疗法）。

对于轻度抑郁症，许多人从自助策略和情感支持入手。有一些常见的草药疗法也被证明是有效的，包括
St. John’s wort 和 kava (Sarris,
2007)。运动和饮食对改善轻度至中度抑郁症状的积极作用也不应被低估。对于所有重度抑郁症，建议增加定期运动作为治疗的重要部分。

如果心理疗法和抗抑郁药不起作用，临床医生可能会转向其他治疗方案。通常，第一个方法是尝试将药物与现有的抗抑郁药相结合。在更严重或更难治疗的情况下，可以尝试其他治疗选择（如ECT或rTMS）。氯胺酮输注治疗似乎也很有效，但通常不包括在保险范围内，长期风险尚不清楚。

不管今天感觉有多大绝望，人们都能得到更好的治疗，而且大多数人都能做到。成功治疗的关键通常取决于人们认识到问题所在，寻求解决方案，然后遵循所同意的治疗计划。对于沮丧的人来说，这可能比听起来要困难得多，而且耐心是开始治疗时的核心必要条件。

治疗与疗法

1、药物治疗

2、心理治疗

3、脑刺激疗法

4、其他治疗

其他治疗--自己可以做的事

以下是在抑郁症治疗期间可能帮助您或亲人的其他提示：

尝试积极运动。

为自己设定现实的目标。

尝试与他人共度时光，并与可信赖的朋友或亲戚倾诉。

尽量不要孤立自己，让别人帮助自己。

期望自己的情绪逐渐好转，而不是立即改善。

推迟重要的决定，例如结婚或离婚，或换工作，直到感觉好些为止。与了解自己并且对自己的情况有更客观看法的其他人讨论决定。

继续对抑郁症进行自我教育。

05

与抑郁共处

当面对这种情况的空虚和孤独时，与之共处的许多人发现，每天清晨的起床都是一种挣扎。每天早晨醒来起床都是每天的挣扎。对于大多数抑郁症患者来说，我们大多数人的日常工作（如洗澡，吃饭，上班或上学）似乎都是无法逾越的障碍。

与抑郁共处的关键是确保得到适当的治疗（通常大多数人都会从心理治疗和药物治疗中受益），并且每天都积极参与治疗计划。对于大多数人来说，这需要大量的努力和艰苦的工作，但是可以做到。建立新的，更健康的例程对于许多人对此病的管理很重要。定期获得情感支持（例如通过在线支持小组）也非常有益。

06

如何帮助身边抑郁的人

当我们看到朋友或家人陷入困境时，我们大多数人都想伸出援手。但是当涉及到这种精神疾病时，我们常常会保持沉默，担心与诊断相关的污名。这没有什么可羞耻的，也没有理由来拒绝帮助正在经历这种疾病困扰的人。

您可以通过以下方法帮助亲人：

对抑郁的亲人应该说的十件事

1.我能以任何方式减轻您的压力吗？

2.您认为什么可以帮助您感觉好些？

3.有什么我可以为您做的吗？

4.我可以开车送你去某个地方吗？

5.您在哪里得到支持？

6.您不会总是有这种感觉的。

7.您能想到导致抑郁症的任何因素吗？

8.一天中的什么时间对您来说最困难？

9.我一直在这里。

10.没事。

支持抑郁症患者的4种方法

1.站在他们一边

2.给予足够的保证

3.给予理解和同情

4.提供帮助

07

寻求帮助

从抑郁发作中恢复需要时间以及改变的渴望和意愿。您可以从与某人（任何人）谈谈您的感受开始，并通过分享找到一些即时的情感支持。许多人的康复旅程是从看家庭医生进行初步诊断开始的。这样的专业人员还可以帮助您转介或鼓励您继续与心理健康专家进行治疗。

第一步是行动。要勇敢一点，要知道，接受它就可以从这种可怕的疾病中恢复过来。

文章来源：

John M. Grohol,Depression, PsychzCentral, 

https://psychcentral.com/depression/