如果花钱不能让你快乐，试试花时间

摘要：本期推送的是斯坦福大学Jennifer
L. Aaker和Melanie Rudd，以及宾夕法尼亚大学Cassie Mogilner在Journal of Consumer
Psychology上发表的文章If Money Doesn’t Make You Happy, Consider
Time。尽管有大量的研究探讨了金钱和幸福之间的关系，但很少有人研究时间和幸福之间的关系。而本文认为，时间在理解幸福中起着至关重要的作用，它补充了邓恩、吉尔伯特和威尔逊提出的花钱的幸福原则，提出了5个花时间的幸福原则：1）花时间与正确的人在一起；2）把时间花在正确的活动上；3）享受这段经历，但不要浪费时间；4）扩展你的时间；5）要意识到快乐是随着时间而变化的。

心理学家发现，金钱和幸福之间的关系小得惊人；而经济学家发现，尽管同期美国的金融财富增加了，但美国人的幸福水平基本保持不变。为什么更多的钱不能让我们更快乐？

一个答案是人们没有正确地使用它。例如，人们经常把钱花在物品上（而不是经历上），花在自己身上（而不是别人），花在大的奢侈品上（而不是小的乐趣）——这些支出不利于长期的幸福。事实上，如果消费行为能遵循邓恩的原则，幸福感往往更高。看看意大利的故事就知道了，品尝浓咖啡和打保龄球组成了快乐的星期天；而在哥斯达黎加，那里的社交网络很紧密，使得每个人对他们的命运感到高兴。

然而，尽管美国人被误导的的消费习惯未能使得人们变得更幸福，金钱本身也可能是问题的一部分。研究表明，只考虑金钱会导致个人不幸福。只考虑金钱会导致个人不太可能去帮助他人，向慈善机构捐款，与朋友和家人交往——这些行为都与个人的幸福有关。对金钱的渴望使得人们工作更多，虽然的确有效，但往往让人不开心。最后，对财富的微妙提示削弱了人们品味日常经历的能力；这是令人不安的，因为研究表明，小的快乐（如在温暖的日子里喝一杯冷啤酒）构成了生活中一些最显著的快乐实例。那么，对金钱的关注会在多大程度上模糊我们对什么能真正让我们快乐的看法呢？尽管纠正我们花钱的方式可能会让我们更接近幸福，但如果我们考虑一下我们其他的资源-时间原则，我们可能会走得更远。

为什么对时间的关注会让我们更接近幸福最大化这个难以捉摸的目标呢？一个原因是，相对于金钱，时间往往承载着个人的意义。另一个原因是时间促进人际联系。因为个人意义和社会联系对幸福都是至关重要的，对时间的考虑（具体地说，个人如何花费他们的时间）可能在我们努力解决幸福难题的过程中很重要。

时间和金钱并不完全对立。尽管两者都是人们必须决定如何消费和储蓄的资源，但很难进行清晰的比较，因为这两种概念之间存在许多混淆，而且影响各自分配时间和金钱的心理特征也各不相同。因此，我们并不打算在这里直接比较时间和金钱。相反，我们正在研究如何利用时间资源来增加个人意义和社会联系。因此，为了补充快乐最大化花钱方式的八项原则，本文提出了快乐最大化使用时间的五项原则。

原则1：把时间花在对的人身上

幸福和一个人从休闲经历中获得的满足感之间有着明确的关系，社交休闲活动比独处更有助于幸福。此外，经常参加社交活动的人比较少参加社交活动的人更快乐，与他人在一起通常会提高体验的质量。而独处则会让大多数人感到悲伤、孤独。

然而，不仅是你是否与他人共度时光会影响你的快乐，还有你与谁共度时光。

与幸福水平相关的互动伙伴包括朋友、家人和其他重要的人，而与老板和同事相关的幸福感往往最低。那么，为什么我们还要花那么多时间与幸福感较低的人在一起呢？一个答案是钱。肮脏的罪魁祸首再一次露出它丑陋的头，鼓励我们以次优的方式度过时间。对大多数人来说，工作占据了醒着的大部分时间，这就提出了一个问题：有没有一种方法可以重新定义人际关系和工作目标，让同事们成为朋友，让工作时间变得更快乐？

事实上，人们普遍幸福感的两个最重要因素是他们是否在工作中有一个“最好的朋友”，以及他们是否喜欢他们的老板。因此，需要更多地关注这种职场关系是如何形成和发展的。例如，工作场所的友谊经历三个转变：同事到朋友，朋友到亲密的朋友，亲密的朋友到几乎最好的朋友。随着每一次转变，个体之间的交流变得更加亲密，不再那么谨慎，也不再那么肤浅，这一点很重要，因为在一天的过程中，更多的实质性谈话。随着职场友谊质量的提高，职场幸福感和工作效率也会提高。值得庆幸的是，职场中的某些行为规范可以帮助培养这些友谊。例如，社交润滑剂，如微笑，有助于缓解过渡时期的迁移。所以，一旦你在工作中对你的朋友产生了好感，你可以考虑开始一次实质性的（与工作无关的）谈话。

原则2：把时间花在做正确的事上

对人们一天中活动和情绪的调查表明，社交活动（如与朋友和家人外出）是一天中最快乐的部分，而工作和通勤则是一天中特别不快乐的部分。然而，对一些人来说，与母亲呆在一起可能会产生更多的焦虑和挫折而不是幸福，也许对一个人来说，为了确定最快乐的方式来度过他的时间，需要考虑这些问题：你现在如何度过你的时间？随着时间的推移（像任何好的投资一样），临时支出的价值增加的可能性有多大？换句话说，这种经历的内容在多大程度上是永远新鲜和持久的？Dunn等人通过研究记忆的力量来解决这些问题，评估当前的经历在长期内将保持的粘性的程度。的确，粘性体验更有价值，因为它们能暂时延长某一时刻的乐趣。对于那些工作特别充实的人来说，一个小时的工作可能和一个小时的社交活动一样有价值。

此外，在决定如何度过下一个小时时，简单地问自己一个问题：“随着时间的推移，我现在做的事情会变得更有价值吗？请注意，这个问题与“从长远来看，什么对我更好？”或者“什么会带来更大的长期幸福？”——这两个问题常常会让人感到内疚，或者陷入道德困境。这个特别的问题较少关注短期和长期幸福之间的权衡，更多的是最大化当前的价值。例如，我们知道志愿活动使人快乐。不幸的是，人们倾向于“帮助不足”——可能是因为帮助他人作为一种获得幸福的方式的想法并不那么重要，而一个人日常日程中紧迫的、后勤方面的考虑很难不被考虑。考虑下一个小时的价值（超过那个小时）可能会增加一个人从事快乐（亲社会）行为的机会。

原则3：享受这种体验而不是浪费时间

神经科学领域的研究表明，大脑的一部分负责感觉快乐，中脑边缘多巴胺系统，可以激活时仅仅考虑愉悦的东西，比如喝啤酒最喜爱的品牌之一或驾驶一个最喜欢的类型的跑车。事实上，大脑有时更喜欢期待奖励而不是接受奖励。因此，逛街买衣服的乐趣可能会超过实际购买衣服的乐趣。同样，阅读指南计划一个假期，期待与食品和活动相关的快乐假期，然后取消或推迟假期到明年才可以给你更多的乐趣（找一个照看猫的人、打必要的疫苗，以及假期临近时请几天假，这些都是后勤上的压力。简而言之，这项研究表明，如果我们想象了经历，但没有经历，那么我们的生活可能会一样好，甚至更好。所以，花大量的时间做白日梦吧。

原则4：延长你的时间

与金钱不同，时间在本质上是稀缺的。没有人每天得到的时间超过24小时，这使得时间成为人们经常需要的资源。事实上，两者之间存在着一种双向的关系时间的稀缺性和它的价值：时间少不仅使它感觉更有价值，而且当时间更有价值时，它被认为更稀缺。

为了增加幸福感，许多人主张关注“此时此地”。为什么？专注于现在的一个可能的好处是，思考现在的时刻（相对于未来）会减缓感知到的时间流逝，让人们感觉不那么匆忙和匆忙。当人们简单地深呼吸时，也会产生类似的效果。在一项研究中，受试者被要求进行5分钟的长而慢的呼吸（相对于短而快的呼吸），他们不仅觉得有更多的时间来完成任务，而且觉得自己的一天变长了。人们也可以通过花时间做一些有意义的事情来扩展他们的时间，比如帮助别人。尽管感到时间紧迫会让人们不太愿意花时间去帮助别人，但把时间花在别人身上（而不是自己身上，也不是得到时间）会让人们觉得自己有更多的空闲时间，他们的未来会更加广阔。

总的来说，对生活有掌控感会让人更快乐，较少抑郁，身体更健康。因此，对时间如何使用有更大的控制（或感知）的人应该有类似的积极影响。例如，自由选择的活动增加幸福，而强制性的活动降低幸福。此外，拥有空闲时间并感知如何支配这些时间（即自由支配时间）对生活满意度和幸福感有强烈和持续的影响，甚至控制了一个人实际拥有的空闲时间。相反，缺乏控制应该有负面影响。的确，“过度工作的美国人”抱怨处于“时间约束”中，不仅因为他们很忙，而且因为他们无法控制自己有多忙。因此，增加你的自由支配时间，即使它需要金钱资源。如果你负担不起，那就关注当下，放慢呼吸，把你仅有的时间花在有意义的事情上。

原则5：要知道幸福是随着时间而变化的

幸福是动态的：年龄影响一个人的幸福感。具体来说，最近的研究发现，50岁之后整体幸福感会增加。此外，个体体验幸福的方式在整个生命过程中发生变化。例如，年轻人更可能将快乐与兴奋联系起来，而老年人更可能将快乐体验为一种平静的感觉。从各种社会关系中获得的乐趣也会随着年龄的增长而变化。例如，我们知道，随着年龄的增长，与有趣的新相识共度时光的价值会降低，而与熟悉的朋友和家人共度时光的价值会增加。因此，现在让你最快乐的事情可能不会是几年后让你最快乐的事情。

虽然幸福的意义在戏剧性和重大的方式转变，它是在可预见的模式。因此，我们有可能预见到这些变化，避免把未来的决定建立在我们当前对幸福的感知上。这种见解特别有用，因为它同样适用于有关时间承诺的决策。例如，人们通常期望他们在未来会比现在有更多的时间资源可用。然而，随着未来越来越近，时间变得越来越紧迫。因此，我们也应该避免基于我们对未来时间的当前感知来决定我们未来的行为。更广泛地说，在设计你的职业生涯（甚至是你的生活）时，考虑幸福的数量和意义以及生命中时间的差异是有用的。在你的期望、日常计划和生活计划中加入灵活性，问问自己你能在多大程度上适应什么是幸福这一变化。

结论

尽管美国人认为金钱是幸福的核心资源，但是如果想要增加幸福感，我们就要把注意力到时间上来。时间是宝贵的，不仅因为所花费的时间是无法重新获得的，而且个人选择如何度过时间以及他们在这种短暂的花费过程中所积累的经验，确实构成了每个人的生活。事实上，因为对金钱的关注与幸福诱导行为是不一致的（而对时间的关注自然会促进这些行为；人们可能会发现，如果关注他们的时间（与金钱）资源，获得幸福甚至会更容易。

为了最大限度地利用时间，人们需要用它来培养个人意义和社会联系。虽然花时间加强你与朋友和家人的关系可能会带来最大的快乐，但也可能从

1）与通常与快乐无关的人（例如，工作上的朋友）相处中获得快乐；

2）从事有高度个人意义的活动，或有社会意义的活动强烈的亲社会成分，如志愿服务；

3）想象快乐的经历；

4）控制你的业余时间；

5）设计一种生活，让你的临时支出随着生活的变化而变化——就像幸福的意义本身的变化一样。

文献来源：

Aaker J , Rudd M , Mogilner C（2010）. If Money Doesn't Make You Happy, Consider Time. Social Science Electronic Publishing,21(2):126-130.