孩子强身健体，要力量和有氧一起练

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• 大猫孟准
• 她不胖不瘦～为了强身健体，掌握一门球类运动

孩子强身健体，要力量和有氧一起练。如果你不想花钱，只玩徒手就行了。

一定要练力量，好处很多，比如生活上方便，能干的事情多了，生活中相当部分事情，是需要力气的。有个大优势是在防止长太胖上，力量大肌肉多后基础代谢量大，不容易长肥肉，即使长胖点到了她知道爱美的年纪，饿一饿很快就能掉下来。

力量：俯卧撑、引体向上、深蹲。

有氧：游泳（必须掌握），中长跑（800米跑最有生活价值），所有球类，舞蹈。

练力量选上面三动作的原因是这三个动作练全身大肌肉群，很均衡：

俯卧撑练胸大肌为主肌群，练前上部

引体向上练背阔肌相关肌群，练后上

深蹲练臀腿，练下面

这三个动作配合，可以让身材发育匀称，不走形。锻炼也有讲究的，象有人走野路子，每天练多少个俯卧撑，其他动作没有，最后努力的结果是导致臂粗胸尖，后背下肢薄弱，很难看。

练大肌肉群时，要留足休息时间，大约两天，你可以给她安排每天练一项力量，比如周一俯卧撑，周二深蹲，周三引体向上，周四又是俯卧撑。。。以此类推，逢周末不练也无所谓。如果动作练不了，就降级减低难度，比如做不了标准俯卧撑，可以做跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑做不了就做高位跪姿俯卧撑甚至站立俯卧撑，引体向上一个也做不了，可以先找矮杆跳到下巴过杆，然后慢慢把自己放下来，这叫离心式引体向上。降级的手段网上资料很丰富。