陈根：减肥陷阱，怎么知道减掉的是不是脂肪？

文/陈根

在普遍肥胖的今天，减肥已经成了许多人都需要面对的健康问题，但减肥却并不是一件容易的事情。很多人减肥减到后来，发现身体确实“轻”了，可镜子里的自己却更垮了：脸变得干巴巴、皮肤松松垮垮，小腿没线条、手臂没力量。

看似体重减轻了，但人反而显得没精神。这其实是很多“易胖体质”的共同陷阱——减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。

肥胖的本质，其实是身体代谢的障碍，而最典型的一种错误减肥，就是节食减肥，因为这会让身体的代谢系统长期处在低能耗、营养不均衡的状态，在这样的情况下 ，身体就会优先“节约能量”。

也就是说，一旦开始节食，身体会误以为“进入饥荒期”，于是开始保护脂肪，转而分解肌肉来获得能量。因为肌肉的代谢成本太高了，留着会消耗太多能量。结果是，脂肪没掉多少，肌肉先被消耗掉了。

肌肉减少带来的最直接影响，就是基础代谢会明显下降，身体燃烧热量的能力越来越差；其次，支撑力变差，皮肤就会松弛、下垂。

更糟糕的是，一旦恢复正常饮食，身体会迅速把多余能量转化为脂肪储存起来，于是出现最让人崩溃的情况——“反弹更胖”。这也是为什么很多人一次次陷入“减了又胖、胖了又减”的循环。

所以真正聪明的减脂，不是拼命饿自己，而是要学会“保肌减脂”。我们要让身体明白，现在不是饥荒，而是调整。要吃得对，动得巧，恢复正常的代谢节奏，让身体愿意消耗脂肪、保留肌肉。这个过程的关键在于——重新激活代谢系统，让身体恢复“燃脂优先”的状态。

也就是说，易胖体质其实不是命中注定的体质问题，而是一种可以被调节的代谢状态。我们通过科学方法，完全可以让身体重新学会正确地消耗脂肪，而不是拆自己的“零件”来换体重。

那么，如何改变调节代谢状态，改变易胖体质？欢迎大家添加微信CHEN2025hk，加入【祛湿减肥陪跑群】，群内将会分享一套基于科学原理、简单可行的日常生活调整方法，不是药物、不是保健品、不是治疗手段，来帮助大家用四周时间，改善亚健康状态，建立一个不易胖的身体环境。

这不是商业项目，没有推广产品、没有收费课程，也不会推荐任何营养品或医疗服务，只是一次纯粹的公益行动——帮助更多人，认清身体正在发生什么，用最自然的方法，让身体重回正轨。

你只需要每天照做，就能看到自己一点点在变好。28天，不长不短，刚好是身体调整的一个节律。欢迎一起打卡，科学减脂，摆脱“易胖体质”的束缚。