分享一个对亚健康和慢性病有较好自我调理效果的静功练习方法

我自身体验，慢慢摸索到一个对亚健康和慢性病有较好自我调理效果的静功练习方法，同时也是一个好的休息方法。该方法对未成年人慎用。从我自身体验来看，这个方法比较简单，不容易出偏差，练习几个星期可能就会体验到效果。

这个方法的核心理念是：在身心需要时，进入“静”(心安静下来)和“止”(停止思考)的状态，减少干扰和消耗，给身体自身具有的自我维护、调理的能力创造良好的发挥环境，可以自然而然更好地发挥出来，在进行自我维护、调理的同时能使自我感觉到舒适自然。“静”和“止”是手段，使自我感觉舒适自然的自我维护、调理是目标，是进入“静”和“止”状态自然而然的结果。不要刻意追求“静”和“止”(在身心需要“静”和“止”，且身心状况许可时，会比较容易进入“静”会“止”的状态，条件不合适时不要强求)，也不要刻意追求舒适和自然。

练习时，一般在睡觉前或睡醒后，或者疲倦时。休息时没有睡着，能进入“静”和“止”的状态就可以练习。对练习时的姿态没有特别的要求，躺、坐、站都可以，看练习时哪个姿态自己觉得舒适就用哪个姿态。练习到一定时候会自然而然结束，有事时可以提前结束，没有特别的结束方式。

这个方法最主要的是使自己进入“静”和“止”的状态。如果进入不了这个状态，需要自我引导。比如练习时在心中反复不停默念“静”和“止”，并感觉自己的状态，使自己的状态向“静”和“止”靠近。除了用“静”和“止”引导外，有时可能需要其它的引导词引导，比如“状况”、“状态”、“心”等，或者需要自己寻找适合当下的引导词。有合适的引导词配合，可以更好地进入“静”和“止”的状态。进入“静”和“止”的状态后，自我感觉舒适自然，有时候身体的某些部位会有良好反应，或者感觉到身体的某些地方不正常，或者其它一些平常不会感觉到的自我感觉良好的反应，这表明练习有了效果。如果有难受、恶心等不舒适感觉，表明方法错了，需要停下来。