快速减肥的心得

时不时后台就有朋友问我关于减肥的经验，以前也写过，想了想还是再更新一版，毕竟测评过的东西有更新。

首先还是要负责任的声明，在开始计划前还是要遵医嘱，再好的办法也不是适合每个人。8个月时间我自己成功瘦了62斤，“獭头子”按我的方法一个星期瘦了5斤。

减肥的方案是控制摄入总量但确保不饿肚子，总饿肚子是减不了肥的。同时改变摄入食物的比例关系，相对于传统的中餐饮食突出提高蛋白质含量。如果是女读者可以适当减量，类似服药，体重影响摄入量。

买个称，每天早上上完厕所就做记录，每天都有进步自然就有信心和动力了，接下来直接进入主题。

1.蛋白粉

经过各种“神农尝百草”最终推荐减肥为目的的蛋白粉这款性价比和味道做的我最满意。

建议选香蕉口味

搭配膳食纤维粉使用

每次都是一勺蛋白粉配10g膳食纤维粉。一天两次，早上一次，下午四点一次。由此大概给身体摄入50g蛋白质，300大卡的热量。

早上同时服用鱼油，复合维生素，维生素b族。以下具体型号是我自用的，不一定是最好的，但也是做了功课不拉垮的选择。

每天两粒

每天一粒

每天一粒

以上就是早饭了。如果有条件骑自行车上班那就更好，没有那就只能另寻专门的时间运行一下。大概每天骑车10km就够了，当然每天20km更好，不要超过40km。

午饭 吃一百克肉（牛肉，鸡腿肉），200克蔬菜，蔬菜可以是沙拉，也可以就是直接吃，也可以是西红柿罐头。亲测了各种视频不下50种后，我推荐以下这些，算是比较靠谱的。

牛肉蛋白质含量高，但是价格也高，如果吃牛肉，蛋白粉可以适量减少。推荐他家酱香，五香味。

鸡腿推荐这款，显然能比鸡胸好吃些，鸡胸也不错的，我推荐优形。

肉类就推荐以上三种，是暂时市面上我认为同类最优选择。

蔬菜我觉得没有特殊推荐，但可以给大家推荐些辅材和罐头，毕竟好吃一点能坚持吃才会有好效果。

中饭与晚饭都是这个食谱，大家也可以在几个选项里来回组合，理论上可以做到半周不重样，当然你也可以和我一样，相同的东西连着吃。

如果觉得饿了，我推荐先从饮用水开始，如果喝水不行就喝点无糖饮料，再不行就喝个脱脂牛奶，或者吃个苹果，整体上全天饮食的思路是不饿不吃，饿了马上补充一点。

多喝水：以前喝水不少于2.5-3l

严格执行5-7天之后你自己就会有信心坚持下去。

平台期：平台期当天摄入总量减半，就突破过去了。

以上这个阶段，我称之为“大锤80”，一步干到标准体重后，在进入“小锤40”，下次再和大家说维持阶段。

总体上减肥也是有成本的，大概一个月吃饭要吃到1500或者更高。

身高cm—105（女108）=体重kg 上下浮动10%

我是一个一顿吃能吃一份抓饭，一份过油肉拌面（还能加面），一份薄皮包子，两个烤包子的人也成功瘦了，我想大家也可以。所以不要给自己找理由。尤其是女读者们，想一想买衣服都不受限了，动力自然就有了。